【導讀】：對於減肥大家應該都不陌生，但是可能很多人沒在意過自己減肥的時候是在減脂還是減重，其實這兩者是有區別的，下面就和小編一起來具體看看吧。
減脂和減重的區別從字面上來看一個是減掉身體多餘的脂肪，而另外一個則是指減輕身體的重量，這兩者是不太一樣的，就減肥來說應該是減脂更加好不過也更加困難一些。
減脂
減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。如果你想要減脂，你的體重並不是你所要考慮的因素，因爲你的體重會受很多因素影響，比如體液的保持或流失、肌肉的增減、空腹與否等等。減脂並不意味着減重。兩個同身高、同體重的人，其體型的美觀程度會大大受到體脂率的影響。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。
減重
減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。減重既可以是自主的，也可以是不自主的。自主的減重會發生在你爲了減脂時，飲食上和訓練上的調整。在減重過程中，肌肉是會流失的，而且不可能實現只減少脂肪而不減少其他任何組織，除非你去做吸脂手術。而對於不自主的減重，會由疾病、藥物，或者其他物理/心理狀態的改變。
一般來說減肥最重要的應該是減脂，但是現在很多人在減肥的時候就單純的追求減輕重量而已。
在減肥過程中，以減脂爲主，即降低體脂百分比，使之達到正常範圍。因爲體脂百分比比超標，會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多種慢性疾病的發病風險。有些人一開始採用節食減肥的方式，雖然體重下降了，但是減的往往是身體的水分和蛋白質，而且很容易反彈。所以減肥不要只看體重是否下降，而是要在控制飲食及合理運動的基礎上，減少脂肪，降低體脂百分比。
減脂就必須多攝入粗糧、蔬菜、水果、蛋白質類的食物，其他類型的食物則要少吃，因爲除了小編前面說的幾種類型的食物之外的食物是對身體無益處的，而只會增加體內的脂肪，所以多吃維生素和粗糧類等的食物把體內的毒素排出，同時也能吸收脂肪，蛋白質也能助於肌肉的生長，所以多吃雞蛋、魚、雞胸、牛肉類的低熱量肉類。最重要就是吃的營養和健康。
原地十字跑
礦泉水放地上，然後收緊腹部，繞着水瓶朝東南西北四個方向跑動！它來自於足球運動員的訓練項目，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！
水瓶單腿平衡
首先，雙手持水瓶靜置在身體兩側，然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時擡起後腿直至整個身體水平。這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌羣，另外還可以提高腿部的柔韌性！每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個鬥十個不在話下！！
W型伸伸展
還是雙手持水瓶，俯身肩膀後縮擡起手臂，此時你會覺得整個後背都被夾緊了，慢慢收起手臂，呈現 W 字。很多辦公室人羣和學生黨，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子痠痛。這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌羣。每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！一共三個動作，每天做三組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！10 分鐘不到就可以讓你氣質出衆，神清氣爽，走路輕鬆，體能提升！
