【導讀】：減脂其實是減肥當中最有效的判斷方式，我們通常所說的減肥是指體重的減少，但是體重減少不一定脂肪也減少了，因此想要真正達到減肥的效果就需要減脂。
減脂期間可以吃西瓜，但是西瓜是一種糖分含量很高的水果，在減脂的時候爲了防止前功盡棄，實在想吃西瓜的話可以適當的食用一點。
西瓜利尿、幫助消化，西瓜中水的含量佔了絕大部分，所以西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養顏的作用，可以幫助排除體內多餘的水分。在初減肥所減掉的那幾斤中， 我們所減掉的並非是脂肪，實際上是體內的水分。而西瓜中既含大量糖分，也含大量水分， 所以應該少吃西瓜。減肥，應該吃含糖分少的，比如吃黃瓜，西紅柿等。
西瓜裏面的糖分含量很高，大多爲單糖，很容易被人體吸收（糖尿病人請遵醫囑），如果一次吃太多造成的結果就跟一次吃太多米飯一樣了，多了就轉化成脂肪存在身體裏面了。如果你在減脂又很想吃習慣，你的減脂飲食計劃裏面也有比如一天水果補充三次，每次一個蘋果的話，你可以將一次改爲西瓜，將蘋果改爲西瓜的時候請注意一點，量不要改，因爲西瓜個都比較大，而且也沒有很強的飽腹感，很容易不小心就吃多了。睡前吃的話就是作死的節奏了，建議最晚在下午茶時候吃。
1、榴蓮
榴蓮營養價值極高，經常食用可以強身健體，還可以活血散寒，緩解經痛，產後婦女補養身體也很好。但是榴蓮控們請注意了，與蘋果每100克含60卡路里相比，相同分量的榴蓮熱量是——459卡路里！榴蓮含有豐富的蛋白質、脂類和糖分，熱量驚人，吃多了可是會長胖的，糖尿病者更不應該進食。
2、椰子
椰肉色白如玉，椰汁清涼甘甜，椰子裏還含有蔗糖、脂肪、維生素B1、維生素E、維生素C、鉀、鈣、鎂等。可是你知道嗎，椰子的熱量是354卡路里，而且椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
3、牛油果
牛油果學名叫鱷梨，每100克牛油果約含160千卡能量，脂肪含量約15%，比雞蛋和雞肉還高。能量更是甜蘋果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕發胖的人切莫多吃了。
4、桔子
桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能少或者是少吃。空腹時，一定不能吃桔子，會導致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。
一、蘋果
不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因爲真的會餓到全身無力直髮抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。
二、葡萄柚
一個葡萄柚可以爲你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。每天都飲用葡萄柚汁的話，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇。
三、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓皮膚變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
四、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。“早間香蕉食譜”是當前日本最流行的一種減肥食譜。
五、蕃茄
這裏指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。
