健身該怎麼呼吸，現在不管是男士還是女士很多人都喜歡健身，健身可以讓我們身體健康，還可以讓我們身體有更流暢的線條感，其實健身這事兒也是有很多講究的，你知道健身該怎麼呼吸嗎？
健身該怎麼呼吸1
運動健身該怎麼呼吸
健體鍛練是一項以有氧運動新陳代謝主導、無氧運動新陳代謝輔助的健身運動。鍛練時規定練習者把握恰當的呼吸方法，不然易造成頭暈目眩、噁心想吐、太早疲憊等狀況。這兒向健體發燒友詳細介紹幾類恰當的呼吸方式。
一、同歩式呼吸法
每做一次姿勢開展一次吸氣，吸氣是在姿勢全過程中進行的`。
1、肌肉收縮時一瞬間閉氣並快呼吸，肌肉屈伸時慢呼吸。一般在負載較重、仰臥做姿勢或須固定不動揹帶和胸腹部時選用這類呼吸方式。例如，做“頸後寬推”、“平臥舉薦”、“腿舉”等姿勢時選用。胸部練習時，爲做到儘可能擡頭挺胸沉肩的規定，容許用力吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫性，呼吸爲噴吐式。
2、肌肉收縮時快呼吸，肌肉屈伸時慢呼吸。此呼吸方式與上式反過來，呼吸時迅速強有力，呼吸時遲緩綿長。一般在負載比較輕及忍讓性訓練時選用。例如，做“啞鈴彎舉”、“立姿海鳥”等姿勢時選用。這一方法注重的是潛意識集中化。
二、非同歩式吸氣
呼吸次數與姿勢頻次不相同，吸氣是在姿勢間歇性時開展的。
1、幾回姿勢一次吸氣。持續做幾回姿勢後中止，做一次吸氣，再持續做幾回姿勢後再做一次吸氣。此方法在一次訓煉的剛開始環節，重量較輕、速度更快、精力旺盛時，或做熱身運動常常選用。例如，做“平板支撐”、“雙槓臂屈伸”等姿勢時選用。
2、一次姿勢幾回吸氣。在大淨重負載(能夠承擔淨重的90%以上)或人體貼近疲憊時，調節一下吸氣，便於再認真完成一次姿勢訓練。例如，做“負重深蹲”、“腿舉”等姿勢時選用。這類呼吸方式注重的是過載訓煉。
三、隨意調整式呼吸法
在開展小抗壓強度訓煉時，吸氣常選用隨意調整式。“提踵”、“跑步”、“騎輸出功率自車”時一般都選用此方法吸氣。
總而言之，健體訓練時的呼吸方式應隨姿勢而變。恰當的吸氣不但要具有“給氧”的功效，並且能固定不動揹帶，具有調節姿勢和幫助進行姿勢的關鍵功效。
健身該怎麼呼吸2
有氧運動呼吸方法
在有氧運動中（例如跑步）大多數新手由於心肺功能不夠強大，在跑步時會呈現簡短而急促的呼吸，這種方式的效率很低，會輕易的產生身體疲勞，導致有氧運動不能堅持更久。建議在跑步過程中，採取緩慢的深呼吸。
較經典的是“兩呼兩吸”。即用鼻子進行兩次較快較深的吸氣，然後用嘴巴做兩次較快的呼氣。這種呼吸方式可以節省大量體能，提高運動表現。
力量訓練呼吸方法
1、常規的力量訓練：
肌肉向心收縮時呼氣，離心收縮時吸氣（呼吸時間與動作時間相同）
以俯臥撐爲例：
推起時，胸肌長度縮短，此時應該讓胸腔縮小，同時是因爲主動發力，對核心要求更高，所以應呼氣。（用力呼氣需要動用腹肌）。
下放時，胸肌長度增加，此時應該讓胸腔擴大，所以應吸氣。（核心依然要儘量收緊）。
2、大負荷抗阻力訓練：
很多健身者，在嘗試大負荷動作時都會出現憋氣的現象，憋氣確實有利於發力，但也存在很多弊端。
比如：影響血液迴流，頭暈，嚴重甚至會導致血管破裂。因此應謹慎使用，心血管疾病患者或健身新手不要憋氣嘗試大負荷訓練。
靜態拉伸呼吸方法
上面的運動結束之後，拉伸是必不可少的，靜態拉伸需要緩慢的深呼吸，每一組30秒的拉伸，深呼氣5~8次，休息片刻，再進行下一組的拉伸練習。
