怎樣更好地使用呼啦圈健身，健身能提升我們的身體素質，適當的健身也有利於我們的身體健康，而呼啦圈是很多人都會選擇的健身器材，那我們該怎樣更好地使用呼啦圈健身呢，閱讀本篇文章，來了解一下吧。
怎樣更好地使用呼啦圈健身1
一、呼啦圈怎麼轉
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的姿勢站立，把呼啦圈放在膝蓋以上的位置，開始轉動，這樣膝關節可以得到很好的鍛鍊。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。
二、轉呼啦圈有什麼技巧
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用屁股畫一個圓圈。
練習的`時候速度不用很快，主要是鍛鍊腰的靈活性。因爲呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不一會兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態。每天轉一會，要堅持下去。
3、選合適呼啦圈
一般來說，重點，粗點的比較好搖，因爲它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈運動中不規範甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害，所以要注意規範問題。
7、做好諮詢工作
據有關報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後，突然感到左腹部疼痛不已，並伴有冷汗、嘔吐等症狀。運動停止後，症狀並未減輕反而逐步加劇，後經醫院檢查診斷爲旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經手術治療後才得以康復。還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛，經醫院檢查爲左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況，專家指出，羣衆在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人羣
搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，不適宜此項運動。
怎樣更好地使用呼啦圈健身2
1、我們在剛開始玩呼啦圈的時候，一定不要選擇太重的呼啦圈，一定要先輕後重
不要一開始就選擇兩斤以上的，要從一斤開始遞增，腰上有勁了，能駕馭了，在往上增加，要不然會傷到你的腰。
2、有的人喜歡把呼啦圈套在脖子上甩，鍛鍊自己的脖子，這是錯誤的做法
如果你把呼啦圈套在脖子上，呼啦圈很重的話，會壓迫到你的血管和神經，也會對你的頸椎造成損害，因此，不要把呼啦圈套在脖子上使勁甩。
3、玩呼啦圈的時候，一定要等在肚子裏的食物得到充分消化以後，一般是飯後一個小時，再開始練
如果你剛剛吃完飯不久就開始玩呼啦圈的話，呼啦圈就會撞擊你的胃部，導致你的胃疼，或者是消化不良，是不可取的。
4、我們在開始玩呼啦圈之前，非常有必要熱身，建議先做上五分鐘的伸展運動
呼啦圈運動的主要部位是腰部的關節，以及腿部的關節，你如果一天沒有做運動的話，最好先做一下舒展運動，把關節活動一下，要不然直接使用呼啦圈，很容易傷及關節。
5、我們在使用呼啦圈的時候，就像開車一樣，一定要勻速，不要太過瘋狂，搖得太快
呼啦圈運動是講究科學的，並不是搖得太快就效果好，如果太快的話，會讓你的腰部肌肉和器官受到強烈的衝擊，尤其是一些骨骼，是很容易造成損傷的，勻速是最好的。
6、呼啦圈雖然是一種很好的有氧運動，但是我們在運動中，一定要把握好時間和時長，一次不要練得太久
我們在玩呼啦圈的時候，一定要控制在半個小時左右，不宜太久，要讓腰部的肌肉和關節有舒緩和緩衝的時間，如果太久的話，反而對身體是不好的。
注意事項
1、最好選擇套有海綿套子的呼啦圈，給腹部緩衝。
2、女性朋友在生理期，不要使用呼啦圈。
3、玩呼啦圈的時候，一定要選擇在空氣清新的地方，以免吸入過多污染物。
