怎樣使用呼啦圈呢？隨着現在都市壓力越來越大，運動的時間也越來越少，隨之而來身體也慢慢出現了問題。我們可以選擇一些在家就能鍛鍊的項目，比如呼啦圈，簡單又實用。下面跟小編一起來看看怎樣使用呼啦圈吧！
怎樣使用呼啦圈1
1、怎樣使用呼啦圈
超級呼拉
主攻目標:腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。
提示:擡高下顎,保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止,膝部保持放鬆。轉呼啦圈時,眼睛不要盯着呼拉圈(否則會弄亂整個節奏),不要屈腰或者誇張的轉動。
讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動,找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
後舵式
主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背。
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、呼拉圈越重效果越好嗎
或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那,須要花較大的勁兒才能甩的動,不過之後便成爲一種慣性運動,重點還是您運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會爲您消耗多餘的熱量。另外,呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大,恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!
3、呼啦圈應該搖多久才足夠
不妨參考體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下,由於搖呼拉圈的運動強度並不很強,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度!
呼啦圈轉不起來怎麼回事
呼啦圈運動,首先把呼啦圈套在腰腹部,然後兩腿分開與肩同寬,保持平衡,兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉,然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下,呼啦圈利用慣性開始轉動,輕扭腰部,呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
如果逆轉的方向是逆時針,你需要雙腳叉開站立,雙手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右轉一點,然後把你的呼啦圈向左一甩,藉着呼啦圈的慣性,胯部進行逆時針旋轉,旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整,只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。
一般來說,大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因爲不太熟練轉的方式或姿勢,再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式,多練幾次就行啦。
搖呼啦圈的好處
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。轉呼啦圈的好處:
1、可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好幫手。
2、擠壓鍼灸效果:給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、治療便祕:經常使用彈簧呼啦圈,使之在腰部纏繞,能起到刺激腸道,治療便祕的作用,有效的消除便祕所帶來的痛苦。
4、減肥:彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果,通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動,有效燃燒體內脂肪,在減肥的同時又能達到健身的目的,減肥健身兩不誤。
怎樣使用呼啦圈2
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的`”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
