你知道腹式呼吸操該怎麼做嗎？近年來興起的腹式呼吸操是經過一定科學驗證的，能夠更加好地鍛鍊我們的腰部。小編已經爲大家蒐集和整理好了腹式呼吸操該怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。
腹式呼吸操該怎麼做1
人的呼吸主要有兩種形式，一種叫胸式呼吸，又稱爲上肺呼吸，它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的；胸式呼吸是一種淺呼吸，這種呼吸容易使人興奮，甚至神經緊張，一般人在情緒緊張時，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。另一種叫腹式呼吸，也稱爲橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。它主要是由膈肌收縮或舒張，使胸廓增長或短縮來完成。
正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑，這就有利於胸廓的擴張，因此正常人多采用胸式呼吸，或兩種方式混合使用，叫混合式呼吸。而COPD的病人，胸廓常呈桶狀畸形，胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑，肺的活動量受到障礙，此時採用通常的胸式呼吸方式，常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要，如果改用腹式呼吸，不僅可以使肋間呼吸肌得到適當休息，而且還可以使呼吸功能得到改善。
因此，有關專家編排了一套“腹式呼吸體操”，每日鍛鍊2次，持續半年以上，膈肌活動度就會大大增加，而氣短等症狀也就大爲改善。
第一節：腹式呼吸：鍛鍊者取站立位，一手放胸前，一手放腹部，作腹式呼吸。吸氣時，盡力挺腹，而胸部不動；呼氣時腹部凹陷。按節律進行呼吸，吸與呼之比按1∶2或1∶3進行。用鼻吸氣，用口呼氣及作吹口哨樣。
第二節：動力呼吸：鍛鍊者取站立位，兩臂上舉，吸氣； 兩臂向身旁放下，身體稍向前傾，呼氣。
第三節：抱胸呼吸：鍛鍊者取站立位，兩臂上舉，吸氣；兩手交叉相抱，壓住腹部，身體向前傾，呼氣。
第四節：壓胸呼吸：鍛鍊者取站立位，兩臂上舉，吸氣；叉腰，大拇指朝後，其餘四指壓住腹部，身體向前傾，呼氣。
第五節：抱膝呼吸：鍛鍊者取站立位，兩臂上舉，吸氣；一條腿向腹部彎曲，以雙手圍抱曲腿，呼氣。
第六節：側身曲體抱膝呼吸：鍛鍊者取站立位，兩腿分開，兩臂上舉，吸氣；先向右側轉，右下肢屈曲，左腿伸直，兩手圍抱右膝，壓迫腹部，呼氣。再向左側彎，同樣進行一次。
第七節：下蹲呼吸：鍛鍊者取站立位，兩腳併攏，兩臂上舉，吸氣；身體前傾，下蹲，雙手抱膝，呼氣。
以上各項呼吸方式作4～8次。
第八節：動力呼吸： 同第二節。
結束部分：鍛鍊者取站立位。（1）原地踏步或行走；（2）前後擺動雙手，踢腿，放鬆四肢關節。
上述呼吸體操每天可進行1～2次。
腹式呼吸操就應該要按照上面介紹的這些方法來進行。這樣就會有比較好的鍛鍊效果。腹式呼吸的方法能讓身體的肺活量得到很好的提升，另外還能讓身體的腸胃、肝膽等器官也得到比較好的幫助。這樣對於保健養生來說就是非常有效的了。
腹式呼吸操該怎麼做2
腹部運動
方法一：左右跳
瘦腹部的方法其實是很多的，只要大家可以每天堅持，就可以讓我們腹部肚子上的脂肪慢慢的被消耗燃燒，然後就可以變得越來越瘦。首先第一個瘦腹部的方法，就是左右跳，顧名思義就是我們跳起來的時候左邊右邊這樣交替着來跳動，其實這個動作是非常簡單的，就算是沒有基礎的朋友也是可以很好的將這個動作完成好的，這是可以讓我們腹部的肌肉得到很好的鍛鍊與消耗，起到燃燒脂肪的效果，不過大家如果是想要有瘦身的效果的話，每次就要多做幾組，四組左右是最好的，每一組做四分鐘，這樣每天給自己這樣去鍛鍊的話，我們的腹部就會很快的瘦下來，所以這是給大家分享的第一個給腹部減肥的方法，大家可以去嘗試一下。
方法二：深蹲跳
下面給大家分享的第二個方法，也是特別簡單的，大家肯定都有聽說過深蹲，也知道深蹲做起來是很累的，當然累就是說明我們身體的正在鍛鍊，肌肉在受力。那麼這個深蹲跳的方法，其實是根據深蹲演變來的，就是我們每次跳起來之後下去的時候就保持成深蹲的姿勢，然後在跳起來再下去，這樣去反覆的運動方式，就是我們深蹲跳的方法，所以這一個運動大家也是可以給自己達到瘦肚子的目的的，我們給自己選擇這樣一個簡單並且隨時隨地都可以鍛鍊的方法，和上面的方法一樣，每天都需要定量的去做纔會有效果，如果做兩天又不做了的話，效果肯定是不會太好的，不管是什麼運動方式都是需要我們有一個堅持的過程的，這樣效果纔會更好。
方法三：跳繩減肥
第三個推薦給大家的就是我們比較常見的`跳繩減肥的方法，跳繩很簡單大家都知道，雖然方法簡單但是減肥的效果是不亞於別的方法的，而且跳繩減肥的範圍也是跟廣的，不僅是針對我們的腿部、手臂，對肚子和腹部的減肥效果也是一樣的突出，所以這也是我們可以給自己用來腹部減肥的。跳繩的時候我們要把自己的雙腿儘量的擡高，這樣效果會更好。跳繩減肥的話，大家每天最好是在200個以上，這樣纔可以有燃脂瘦身的效果，最好是給自己定一個目標，然後每天逐漸的去增加個數，這樣去突破自己的極限，就可以讓我們的腹部脂肪越來越少，身材看上去越來越棒。
