【導讀】：呼吸是最簡單的技能，但你知道利用呼吸也能瘦腰嗎？其實只要腹式呼吸不僅能增加肺活量，還能輕鬆排毒，讓你輕鬆擁有小蠻腰。想要擁有小蠻腰的你，怎麼能錯過呢？
腹式呼吸減肥法的原理：
腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，長期堅持就可以減去腰腹的多餘贅肉。瑜伽減肥中提倡腹式呼吸，也是因爲瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影響人體腦部神經對人攝取食物慾望的控制，防止過度進食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物，由此達到減肥的效果。所以，減肥需要改變呼吸方式，慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到基本的腹式呼吸：
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
腹式呼吸的減肥方法：
平躺腹式呼吸：
臉朝天花地平躺在地上，雙腿屈膝併攏，從鼻子深深吸氣，令腹部最大限度地膨脹，雙手放在腹部兩側，同時爲腹橫肌施加負荷。從嘴巴呼氣，讓腹部最大限度地凹下去，呼吸重複3-4個來回。
站立扶手：
在車廂中站着，左手舉高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起來，右腳往右側踮出一步，腳跟離地，上身稍稍往右靠一點，令右側腰的肌肉受壓10秒，然後換邊重做。
坐着呼吸：
雙腿屈膝併攏地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，儘量往上挺直，骨盆不要放鬆，往上牽引地立起來，兩手放在大腿上。吸氣後呼氣，令腹部收緊，呼吸10秒。
家居毛巾動作：
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身挺直，手臂往上舉高，兩手拿着小手絹的兩端，上臂剛好夾着耳朵。
2、垂直往上踮起雙腳，腳跟離地，兩手將手絹進一步舉高，令全身往上拉伸，保持姿勢數秒後，腳跟落地，重複30個來回後，休息30秒，做3組同樣的動作。
站立呼吸減肥操：
1、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部擡起看着前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
2、雙腿併攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側位置，頭部儘量低下看着地下，肩膀放鬆稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
椅子呼吸減肥：
1、坐在椅子上，雙腿併攏，雙腳着地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部擡起看着前方，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
2、在上述動作的基礎上，頭部稍微底下看着地下方向，用力吸氣再吐氣，動作重複20次。
