你知道要怎樣做腹式呼吸嗎？服飾呼吸是專家研究出來的最適合人體的呼吸方式，但是一般人在日常所使用的呼吸方法，並不是腹式呼吸。下面小編就在這裏跟大家分享一些要怎樣做腹式呼吸的內容，希望對你們有幫助。
要怎樣做腹式呼吸1
腹式呼吸以膈肌運動爲主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微擡放。
腹式呼吸能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一釐米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。
第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智。
怎樣做腹式呼吸的問題，上面介紹的已經非常詳細了。如果要想做腹式呼吸的話，就要完全按照上面介紹的方法來進行。這樣纔能有非常好的鍛鍊效果。另外在鍛鍊的`時候一定要按照正確的方法來進行，還有就是要堅持鍛鍊，這樣效果纔會比較的明顯。
要怎樣做腹式呼吸2
腹脹，即腹部脹大或脹滿不適，可以是一種主觀上的感覺；也可以是一種客觀上的檢查所見，但無論是何種原因引起的腹脹，均可採用以下幾種方法進行鍛鍊。
第一節，扭胯：站立，雙腳分開與肩同寬，胯向左轉動數次，再向右轉動數次，幅度由小漸大。
第二節，站立腹式呼吸：站立，雙腳分開與肩同寬，微微彎腰，眼睛看着自己的腳，同時做腹式呼吸3～5分鐘。
第三節，捏腹：站立，拇指與四指相對，捏起腹部皮肉，並輕輕捻cuo20次，雙手各從腹外側捏至肚臍。較胖者，可採用坐位。
第四節，坐位腹式呼吸：坐位，挺胸平視前方，同時做腹式呼吸3～5分鐘。
第五節，臥位腹式呼吸：仰臥位，全身放鬆，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側，同時做腹式呼吸3～5分鐘。
第六節，揉腹：仰臥位，全身放鬆，雙下肢伸直，雙手重疊，手掌置於腹上，順、逆時針方向各按揉20圈。
需要注意的是，此操不宜在飯後立即做，應在半空腹狀態時進行鍛鍊。
