腹式呼吸技巧，每天適量的練習瑜伽能改變身形調節心態，瑜伽中的腹式呼吸技巧能達到減肥瘦腰身的效果，但是很多人在使者一方面沒有領悟要領，因此練習後效果不大，小編帶大家一起了解一下腹式呼吸技巧有哪些。
腹式呼吸技巧1
1、 腹式呼吸法原理與好處
大多的人是屬於胸式呼吸，尤其當個人處於緊張、焦慮或是有壓力時，爲了更快速的呼吸常採取胸式呼吸，也因爲容易產生胸悉、窒息感、頭昏，甚至換氣過度等情形。而腹式呼吸法是採用較緩慢也深層的呼吸訓練，不僅可以減少胸式呼吸的影響，還有以下幾項好處，讓呼吸變得更有效率，除了改善睡眠外，更對身體更是好處多多，也是臨牀上教導放鬆技巧時，很常用的方式。
充分氣體交換
腹式呼吸法是讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使呼吸的空間變大，能吸入更多新鮮空氣，並藉由深層吐氣讓身體內廢氣排出，不斷讓身體深呼吸，幫助身體充分進行氣體交換。
身心放鬆之效
腹式呼吸法採用緩慢且深長的呼吸方式，可以刺激與強化自律神經系統中「掌管放鬆」的副交感神經系統，降低過度緊繃的身體與心靈，達到身心放鬆之效。
將注意力轉移
採用腹式呼吸時，將注意力集中在深吸、深吐之間，也因此可以把注意力從緊張或壓力中轉移開來，在思緒放下的同時，亦有助減輕緊張與焦慮不安的情緒。
保養身體功能
由於腹式呼吸法可有效進行氣體交換，提升身體含氧量，幫助促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果。
2、 腹式呼吸技巧
腹式呼吸法訣竅一、充分呼氣
先做一至兩次充分的呼氣，這樣的呼氣可以將空氣從你肺部的底層排出，使你的肺部呈現真空狀，使得下一次吸氣是一個深呼吸，也容易會是一個腹式呼吸。
腹式呼吸法訣竅二、鼻吸嘴吐
初學者可以試着用嘴巴來呼氣，通常嘴巴吐氣比較可以控制吐出去較多的空氣，然後，再用鼻子慢慢的吸氣，用「鼻吸嘴吐」的方式來進行腹式呼吸，較容易上手；如果熟練後，若要使用「鼻吸鼻吐」的方式也是可以的。
腹式呼吸法訣竅三、無形氣球
你可以想像肚子裏面，有一個無形的'氣球，再用放在腹部上的雙手去感覺，嘴巴吐氣時，把肚子裏氣球的空氣吐光，所以可以感覺到腹部下降；鼻子吸氣時，再把肚子裏氣球充滿，可以感覺到腹部隆起。
腹式呼吸法訣竅四、按壓腹部
如果你感覺將空氣吸入腹部是有困難的，可以試着在呼氣時可輕輕地按壓你的腹部，藉由此空氣吐的更多一點，並在緩慢地深吸氣時，讓空氣將你的手推上去。
3、腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸法步驟一、舒服準備姿勢
採取一個很舒服的坐姿，輕輕動一動你的身體，讓你感覺身體是輕鬆的坐着；平躺在一個舒適的毯子上，將膝蓋彎曲，把雙腳分開約20公分，腳指舒適地向外展，並將眼睛閉上，確定此時你是準備好開始放鬆！
腹式呼吸法步驟二、關注呼氣吸氣
可以緩緩的將你的雙手交疊，放在腹部上面，感受雙手相互溫暖的碰觸着，關注在你的雙手上、腹部上、呼吸上，還可以關注在雙手下方肚子裏面的無形氣球上。
腹式呼吸法步驟三、腹式呼吸循環
先用嘴巴吐氣，設法將空氣多吐一些，注意你的腹部如何下降；再慢慢地、深深地用鼻子吸氣至腹部，當你吸氣時，注意你的腹部是如何隆起的，當你吸氣時，此時，你的胸部起伏的很小，或是隨着你的腹部隆起而些微地上升。
腹式呼吸法步驟四、持續感受放鬆
當你對步驟3感到自在，請持續、重覆進行腹式呼吸；由鼻子慢慢的吸氣，並在由嘴吐氣時發出一個安靜、放鬆的嘶嘶聲，如同一陣微風緩緩的經過嘴巴，你的嘴、舌頭、下巴都將會放鬆。專注在你吐氣時發出的聲音，並感受你的呼吸，你變得越來越放鬆。
4、腹式呼吸什麼時候好
腹式呼吸法時機一、準備入睡前
如果有入睡困難的情形時，則建議可以在睡前固定時間練習腹式呼吸法，也可以成爲睡前儀式化的形行之前，像是之前睡眠管理職人整理的睡前4B儀式化。
腹式呼吸法時機二、半夜醒來時
如果有半醒常醒來也不容易再入睡的情形時，也可以在半夜醒來的時間練習腹式呼吸法，可以的話，我們從睡眠衛生教育的原則下，會希望是離開牀練習腹式呼吸法，可以去客廳的沙發，或是在牀邊的椅子練習，直到放鬆感覺和睡意出現時，再回到牀上，讓牀和睡眠的有更強更直接連接。
腹式呼吸法時機三、壓力來臨前
你可以在知道壓力來臨前，空一段時間來進行腹式呼吸法，像是考試前、出席重大場合前，或是演講、表演之前，在知道接下來可能會提高焦慮之前，先花10分鐘練習練習腹式呼吸法，在先降低焦慮程度之下，也可能可以較輕鬆應付接下來的壓力事件喲！
腹式呼吸法時機四、任何時機點
當你對腹式深呼吸的方式已經熟練了，則你可以在一天當中的任何時間做練習，一次約10分鐘，不論你是坐着、躺着，甚至站着也可以練習。專注在你腹部的起伏，以及吐氣時所發出放鬆的嘶嘶聲，而你將能感受到深呼吸帶給你的放鬆感。
腹式呼吸技巧2
腹式呼吸適合哪些人
一般是所有人都適合腹式呼吸，不過也是分情況的，自己感到難受的時候就說明是不適合自己的一種呼吸方式，運動主要是讓人變得健康。剛開始去練習這個呼吸方式的話，可能需要一段時間才能掌握的，最後才能感受到用腹腔在呼吸，但是大家可以平躺在牀上，或是瑜伽墊上去嘗試。
都說女性不適合腹式呼吸，其實主要是腹式呼吸會影響到子宮小腹這一塊，但是平時可以適當的練習一下，對女性來說還是很不錯的。女性以胸式呼吸爲主、腹式呼吸爲輔。你說的很對，是生理原因，爲了保護盆腔器官，減少盆腔器官受壓。正常情況下都是混合呼吸的，但男性都是以腹式呼吸爲主。
哪些人不能做腹式呼吸
肺部不好的人以及患有某些疾病的人不適合做腹式呼吸。對女性來說，胸部呼吸是主要的，腹部呼吸是輔助的，主要使用胸部呼吸而不是腹式呼吸可以起到保護盆腔器官並減輕對盆腔器官的壓力。建議以上幾類人不要做腹式呼吸，避免造成不必要的傷害損失。
做腹式呼吸要注意什麼
1、無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度。
2、加強腹式呼吸訓練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。
3、練功時逆腹式呼吸不自然，過度着意和用力過重或停閉時間太長，容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶，丹田部位滿脹，疼痛等現象，可能其中一種，也可能幾種都有，各人不一定相同。
4、用鼻子吸氣，慢慢吸入飽和的氣息，然後張口吸一大口氣。
5、相當於腹部運動，運動分爲外動和內動，這個偏於內動，對於便祕和瘦身者都有幫助。
