跑步不累的呼吸小技巧，跑步是一個需要消耗很多能量的運動，同時還鍛鍊我們的呼吸功能，所以在跑步中如何呼吸就是最爲主要，掌握正確的跑步呼吸方法，可以幫助你輕鬆提高在速度和耐久能力，本文內容是跑步不累的呼吸小技巧。
跑步不累的呼吸技巧
1、細胞分裂法
最近我有過兩次半馬嘗試經歷，其中第一次跑到17公里累的不行，跑不動了；第二次跑完半馬很輕鬆，後來又繼續跑了4公里。根據對當時的回憶兩次主要有一點差異：第一次跑步呼吸是口鼻並用，第二次呼吸是隻用鼻子呼吸。幾年來的跑步經驗也逐漸讓我意識到，只用鼻子呼吸長跑的確會比口鼻共同呼吸輕鬆很多。那麼，這個現象有什麼科學解釋嗎？
原來這種呼吸方法叫做細胞分裂法，指的就是隻用鼻子呼吸，而不張嘴的呼吸。它是由著名日本跑步專家——鈴木清和發明，也正是藉由這種呼吸方法，日本選手在2018年東京馬拉松包攬了男子前10名中6個席位。
在只用鼻子呼吸時，我們的運動對應的一定是低強度的有氧運動，消耗脂肪的比例較高。而被迫張開嘴巴呼吸時，很可能已經進入高強度的無氧運動了，此時消耗糖類的比例較高。人體的脂肪儲量非常大，而儲存的糖卻只有幾百克，所以主要消耗脂肪的呼吸跑法：只用鼻子呼吸，能讓我們長跑堅持更長時間，但卻沒有想象中那麼累。
應用此方法重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴，只用鼻子呼吸的速度。我的這個速度是通過多次長跑摸索出來的，當然也有更簡單的方法，只需通過跑400m就能夠檢測出來。用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加速直到快要必須張開嘴喘氣的速度，這個速度就是你的細胞分裂呼吸法對應的跑步速度。
還有一點要注意的就是，測試時鼻子呼吸的節奏應該是四步一吸，四步一呼：先跑四步吸氣，即“吸、吸、吸、吸”，再跑四步吐氣，即“吐、吐、吐、吐”。
剛開始用細胞分裂呼吸法你的跑步速度可能非常慢，但不要急，經過長時間的鍛鍊就能夠越跑越輕鬆，越跑越快，而且這種呼吸方法能夠節約糖原消耗脂肪，也就是會更明顯的越跑越苗條哦~
2、腹式呼吸
或許你嘗試嘗試了幾次細胞分裂呼吸法後完全無法容忍自己跑步的“龜速”，這時你可能要注意下，你在跑步的時候用“腹式呼吸”了麼？
正常深呼吸有兩種方式，胸式呼吸與腹式呼吸。其中腹式呼吸就是一種呼吸效率更高且適合慢跑的深層呼吸方式。腹式呼吸能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，同時也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。那麼，怎麼判斷我們進行的是胸式呼吸還是肺式呼吸呢？
胸式呼吸：吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時鼓起。
腹式呼吸：吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收緊。
如果你之前跑用的是胸式呼吸，改成腹式呼吸搭配細胞分裂呼吸法，你的耐力很可能會上升一大截！
3、韻律呼吸法
你是否有過岔氣經歷呢？是不是特別痛苦，直接影響了自己跑步的距離。
再仔細回憶一下，你的岔氣是不是大多數都在同一側呢？如果答案是肯定的，你跑步呼吸的方式很可能和小於一樣有點小問題哦。
根據《跑步時該如何呼吸》這本書中介紹，當你的腳落在地面上，衝擊應力是你體重的2至3倍，而當你的腳落地於呼氣開始階段時，衝擊壓力是最大的。長時間保持呼氣開始階段對應同一只腳落地，也就容易導致單側岔氣，嚴重可能造成受傷。
我們平時應用最多的可能是二步一吸，二步一呼，或者三步一吸，三步一呼。如果你也是如此，下次跑步時可以仔細觀察下自己，是不是每次呼氣起始階段對應的'都是同一只腳落地。
根據書中建議，我們可以嘗試應用韻律呼吸法——三步一吸，兩步一呼。應用這種方法你會發現呼氣起始階段對應的落地腳是交替的，同時對身體的衝擊力也就分擔到身體兩側了。當跑步速度加快時也可以改成兩步一吸，一步一呼或者一步一吸，一步一呼。
這個方法能很大程度上避免單側岔氣，當然想完全避免岔氣還要注意運動要提前熱身，不要飯後短時間內運動，跑步過程中適當補水等等。
跑步不累的技巧
1、跑步要把握好節奏
一些跑步的初學者在前段剛剛發力的時候，因爲體力充沛急於想證明自己，或許是想要讓自己快速達到自己的目標，因此都會全功率的輸出。沒一會兒就到達了身體的極限，出現呼吸困難，難以堅持下去。大家應該學會控制跑步節奏，保持穩定的動作輸出，跑步前做好熱身運動，避免出現拉傷的情況。
2、保持呼吸節奏
跑步的過程中，最重要的一點還是學會怎樣掌控呼吸，這樣你才能跑得輕鬆，跑得更遠。可以呼吸長而慢，降低心率，用三步一呼吸的方法，把控好一個跑步節奏，讓你慢慢成爲跑步老手。
3、突破撞牆點
任何運動都有一個撞牆點，撞牆點的意思是突破點，只要你突破了這個點，運動將會變得輕鬆，對跑步來說，剛開始跑時會覺得特別累，而突破某個距離或者時間，你的步伐就會越跑越輕鬆，越跑越輕盈，一旦你能突破那個點，你的運動過程將變得非常輕鬆。
一個好的運動裝備對於小白來說是非常必要的，它能夠及時將你的身體數據呈現出來，在運動過程當中所產生的數據也能夠被記錄下。這有助於你調整運動計劃，有助於你瞭解身體的實時數據專業的跑步裝備，還可讓你在運動過程當中更有信心堅持下去，趕走運動過程當中的枯燥。
