短跑跑步的技巧和姿勢，我們都知道跑步是一項非常健康對我們身體非常好有好處的有氧運動，尤其是短跑跑步運動，那麼你是否知道短跑跑步的技巧和姿勢是什麼呢？下面就讓朵朵告訴你吧。
短跑跑步的技巧和姿勢1
短跑跑步
聽到“各就位”口令後，應輕快地走到起跑器前。接着，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後抵足板上，腳尖與地面接觸，後膝跪地，然後兩臂伸直，4指併攏與拇指成“八”字形有彈性地支撐在起跑線後，兩手間距離略寬於肩，體重均勻地落在兩手、前腳掌和後膝之間，肩、頸、背部自然放鬆，頭與軀幹保持在一條直線上。
當聽到“預備”口令後，平穩從容地擡起臀部，使身體的重量落在兩臂和前腿上。此時，肩部略超出起跑線，臀部與肩同高或略高於肩，前腿膝關節夾角爲90度- 100度，後腿膝關節夾角爲110度- 130度，注意力集中等待下一步指令。
當聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，同時兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動。後腿蹬離起跑器後，以膝關節領先迅速前擺，腳掌離地面不應過高，同時前腿快速有力地依次蹬伸髖、膝、踝關節，後蹬角爲42度- 45度，上體前傾與地面成15度- 20度角。
短跑跑步的姿勢技巧
前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。且前傾角度越大，速度越快。
S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54釐米）爲宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
腳前掌着地：一開始，只用腳趾肚着地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面衝擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨着體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
晴蜓點水：一腳着地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右爲宜。由於慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
戒“踩地”、應“飛起”：這是最難掌握的一環。單腳觸地後，另一條腿應隨着肌腱收縮的`同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起後腿。
自然落下：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要隨着觸地的一隻腳一樣向前衝，身體隨着重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然後像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
短跑跑步的技巧和姿勢2
短跑訓練方法
週一：速度和專項能力練習
慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）。
懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次。
週二：小力量、一般耐力練習
慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳爲多級跳）。
抗阻力練習（利用橡皮條）。
一般耐力練習3000—5000米慢跑。
週三 ：速度耐力練習
越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組。
週四： 多項身體素質練習
準慢跑800米，力量性準備活動。
臥推或抓舉或高翻。
全蹲＋半蹲。
60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
週五：慢跑練習
準備活動慢跑1000米＋體操。
專門技術練習。
週六：技術和素質練習
加速跑80米。
跑格（節奏和步幅）。
60米託重物跑×4。
肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
週日：休息
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
