打造男模身材，現代社會健身房開始普遍流行，練就一身好身材也是很多人的追求，男模在國際中注重好幾個方面，不僅僅是身材，在許多廣告中男模的身材是如何練出來的呢，一起跟小編來看看如何打造男模身材
1、站姿後蹲
採站姿，雙腳與肩同寬微向外約45度，雙手插腰，膝蓋與腳肩自然朝前。
動作時背打直，腹部收緊，吸氣時同時臀部向後下方蹲至大腿並與地面平行，吐氣時回到預備姿勢。
維持三秒上三秒下，動作反覆進行15到20次。
2、側弓箭步
採站姿，雙腳寬幅大於肩，雙手插腰。
動作時身體保持中心線，吸氣時同時臀部向右後下方蹲，吐氣時回到預備姿勢。
注意背打直，膝蓋不超過腳尖，動作左右交互進行15到20次。
3、腹部捲曲
仰躺屈膝，雙手交叉抱肩。
吐氣時使上背部離開地面，吸氣時回到仰躺姿勢。
注意動作過程中保持穩定，頸部位於身體自然延長線上，維持三秒上三秒下，動作反覆進行15到20次。
4、橋式
仰躺屈膝，雙手置於身體兩側。
動作時使臀部離開地面，吐氣時慢慢將臀部往上擡，吸氣時回到預備姿勢。
注意腹部收緊，維持三秒上三秒下，動作反覆進行15到20次。
5、大腿推蹬
雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約爲肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。
手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3循環。
6、撐體卷腹
採站姿，將大腿舉起與地面平行。
吐氣時將臀部微微離開椅背，使雙膝靠進身體，吸氣時回覆至預備動作。
動作進行12到15次，反覆3到4組。
7、坐姿肘伸
採坐姿，手肘對著器材軸心並握把手。
動作時上臂與地面垂直，吐氣時將前必打直但不鎖死，吸氣時回覆至預備動作。
維持三秒上三秒下，動作進行12到15次，反覆3到4組。
8、坐姿肩推
採坐姿，雙手握手把，身體緊靠椅背。
動作時將握把推出，使上臂平行於地面，吐氣時雙肘推出伸直，吸氣時回覆預備姿勢。
注意推伸動作手肘微彎不鎖死，動作進行12到15次，反覆3到4組。
1、男模在國際中注重好幾個方面
不僅僅是身材，比如身高：一般都在180+。 三圍尺寸：三圍尺寸指的是胸圍、腰圍、臀圍。 相貌 ：時裝模特的相貌標準不單純是看漂亮不漂亮，主要是看有沒有立體感或有沒有個性特點。
這裏說明一下身材的重要性，男模是不需要練得太過激的，練得好看唯美才是最終的目的，所以鍛鍊中藥採用合理的方法。
2、上半身的鍛鍊
腹肌訓練，瘦掉腹部脂肪的最好辦法就是慢跑，或是慢跑與步行結合,就是跑一段走一段.此項需長期堅持,每天早晚各半小時爲佳。胸部，四肢的鍛鍊同樣也很重要，可以去健身房，堅持訓練。
3、下半身的訓練
可以採用快走來改善臀部.另外，就是每天用腳尖點地,雙臂下垂,目視前方,身體直立半小時,對全身的形體的改善都有好處.下半身加強腿部臀部的練習就好了，下半身同樣很重要。
4、如果想要速成的可以請健身教練
可以按照你自己的要求來達到訓練目的，在飲食方面，可以諮詢營養師幫忙搭配每日營養膳食
5、氣質是一個稱爲男模很重要的部分
多看書，練習舞蹈，滑冰等優雅的行爲可以提高自身素養與氣質的。
一、跑起來
除了可以練出肌肉的器械，模特們更加重視的是有氧運動，因爲有氧運動能減脂，也能讓肌肉線條更美。
你可以選擇戶外或在健身房進行，但進行中一定不能過份注重速度，因爲比起快跑，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一個平穩的心律，幫助身體加快新陳代謝，從而代謝掉多餘的脂肪。
不過每天必須堅持3到5公里，因爲身體進行有氧二十分鐘後，纔會搬運脂肪。
二、用器械
我們來算一筆帳：450克的肌肉能夠燃燒14卡路里的熱量，但是450克的脂肪組織只能燃燒2-3卡路里熱量。
也就是說，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃燒的速度。
新面孔名模趙磊健身自拍照
堅持每天器械鍛鍊，一天只練兩組肌肉羣，保持“小量多次”，不容易傷到自己也不至於練過頭。
詳細計劃：
一天：胸肌，三頭肌：以啞鈴爲主，在健身房中進行，包括，啞鈴和槓鈴臥推，平板啞鈴槓鈴臥推爲主，所有動作爲4-6組，每組8-12個。
二天：背肌，二頭肌：引體向上，二頭槓鈴或槓鈴彎舉，所有動作爲4-6組，每組8-12個。
三天：腹肌：平躺仰臥起坐或藉助器械進行，以三分鐘爲一組，儘可能的多做。
休息一天，繼續以前三天的訓練安排。（腹部不同於其它部位可以每天增加強度不用休息。）
除此之外，有些模特在還會選擇自由泳，這是塑造倒三角的`方法。
但是因爲泳池的水溫低，人體會自然生成脂肪來保護體溫，所以我們會發現游泳運動員雖然有肌肉，但不是很瘦。
所以模特只會把自由泳作爲健身前的15分鐘熱身，這樣也避免了健身之後再游泳容易着涼的危險。
三、合理飲食
首先，健身之後的30~90分鐘，蛋白質的需求會達到高峯期，這個時候補充蛋白質的效果是不錯的。
運動之後至少隔20分鐘，然後就可以進食一些高蛋白質的食物如魚類、牛排。
然後在平時，拒絕垃圾食品是必須的，少攝取碳水化合物，常見的如米飯和麪食。
多吃雜糧全穀類代替主食，多吃新鮮的蔬菜，少吃豬肉，以雞肉和牛肉代替。
推薦多喝綠茶，綠茶可以有效的去除堆積在腹部的脂肪。
重要的一點就是少食多餐，將平時的3餐分化爲6餐，每餐感覺不餓即可。
