跑步的正確姿勢要領，運動也是有一定的技巧的，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看跑步的正確姿勢要領，知識。
跑步的正確姿勢要領1
一、腳的着地方式
有些人認爲跑步時用前掌着地，也有人認爲應該足跟着地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和腳跟着地，快跑者的着地點比慢跑者靠前。我們認爲只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌着地。可能有些人會例外，但是以足中着地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
二、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想象：當你的腳着地時，你的臀部的位置在哪裏？有些人建議，着地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
三、手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。
四、膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要擡得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
五、步長
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
（這種疼痛並不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。長期的摩擦會導致發炎。40%的.跑步者會在開始跑步5年或更多時間後遭遇髂脛束綜合症。）
六、呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
跑步的正確姿勢要領2
跑步擺臂動作要領
1、以肩關節爲軸，前後擺動,向前擺動大小臂夾角是90度,手的虎口和肩平;向後擺動大小臂夾角是135度左右。
2、兩手不要緊握,手指成半握拳或自然伸掌，半握拳，前後擺動，向前的時候，拳心高度最高與眼睛齊平，沿着身子的中線。
3、當向前擺臂時曲肘角度減小，向後擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應自然有力，前擺稍超過下頜，後襬稍朝外，不聳肩，貫通肩關節的橫軸應與兩臂同時繞脊柱運行，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向後運行。
4、肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。後襬肘部稍外偏，大臂後襬平於肩，前後擺臂肩放鬆，維持節奏靠兩邊。
跑步擺臂正確方式
1、先深呼吸，讓胸廓打開，這樣可以讓上身挺直，在往前跑步時更可以產生推動力，跑起來不費力。跑步時要挺胸擡頭，面朝正前方，視線向遠處望去，下巴儘量向前伸展，別收攏起來，這樣會讓上身自然挺直。
2、跑步時，兩臂自然屈肘，放在兩側並放鬆，無名指和小拇指自然彎曲，大拇指、食指和中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
3、跑着跑着停下來，原地雙腳稍稍張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂向前伸展，手掌合攏並交叉手指，接着向上舉起手臂，手掌向上翻，往天空的方向拉伸手臂，頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，讓全身向上提拉，接着繼續跑步，這樣可以讓你跑起步來更輕鬆。
