【導讀】：跑步是公認的最好的減肥運動，但很多跑步新手並沒有掌握正確的跑步姿勢和呼吸方式，不僅越跑越累，也達不到最理想的減肥效果。下面就跟大家分享一下跑步減肥的正確方法。
跑步的正確姿勢 方法與呼吸
跑步的正確姿勢之腳掌着地
美國俄勒岡大學跑步教練Bill Bowerman在教學中談到跑步的正確姿勢。落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速擡升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。腳力離開地面時需要擡高，而非拖沓於地面、
不要前腳掌着地，這對你的小腿力量要求會很高; 也不要腳跟着地，跑步的正確姿勢是腳掌中部着地，這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時爲下一個邁步做好準備。
跑步的正確姿勢之軀幹豎直
保持軀幹豎直，並向前看如果開始鬆垂了則深呼吸一口氣，此時軀幹會自然伸直。
頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。儘量避免身體扭轉，以免造成身體不適或維持不了穩定性。
跑步的正確姿勢之手臂揮動
手臂保持放鬆很重要，最好在腰線附近，別放到擡高或者太低。
優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。跑步時，以虛拳主動放鬆地揮動手臂就好。
跑步的正確方法之熱身與放鬆
雖然熱身與放鬆是跑步之外的輔助練習，但是這兩項練習能幫助我們房子跑步損傷，對跑步後體能的恢復速度也有促進作用。想要跑步不受傷，最好知道有如何熱身和放鬆哦。
跑步的正確方法之跨步幅度
跨步幅度也叫步幅，正確的跑步方法應該是步幅相對小地去跑步。另外膝蓋不用擡到擡高，只有短跑比賽或跑上坡時你才需要這樣做。
很多長距離跑步者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致很多傷害，包括足腱，髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
跑步的正確方法之上坡下坡
上坡跑不要迫使身體瘋狂加速，加快擺動手臂，加深呼吸(不是加快)，膝蓋擡高，加快邁步的頻率，你很輕鬆就能到達頂端。
下坡是最具有風險的跑步地勢。因爲下坡會讓膝蓋承受很大的壓力。所以下坡時你應該儘量放慢速度，如果是比賽時，可以將身體略微前傾，衝下坡去，不建議平時休閒跑時也跑步下坡。
跑步的正確呼吸方法
很多時候呼吸會自己調節。深呼吸也能緩解跑步時的疲勞感，如果想要加速，那麼試試加深呼吸把(平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，調整爲三步一吸，三步一呼)。
不少跑者用鼻息嘴吐的方法呼吸或口鼻同時呼吸，因爲僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
什麼是正確的跑步姿勢 總結
跑步怎麼跑才正確?跑步前最好做幾分鐘的熱身運動，基本的跑步姿勢是：向前看，主動揮臂，腳擡高地面，腳掌中部着地，跑完步之後記得做拉伸，會很舒服。 另外比姿勢是更重要的是，選一雙適合自己的跑鞋，還需要注意跑步之後能量的補充哦(碳水化合物主食和足夠的蛋白質結合)。
