【導讀】：運動減肥中的人，大部分都會選擇跑步的方式，但堅持了一段時間後卻發現小腿變粗，怎麼還越跑越壯了呢？想要跑步減肥達到最佳的效果，掌握正確的方法很重要。
跑步減肥不能盲目！
重複鍛鍊一個部位，減肥結果大概不錯，但是你沒措施制止肌肉的生長。減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項活動不放。在常見活動中，跑步的結果是很好的，但是許多減肥的女性一跑便是1～2 個小時，速率控制得也欠妥，如許跑上一個月的話，體重會有變革，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
運動也要均衡
塑身活動就和吃東西一樣要“營養平衡”，公道分派活動量和變更活動方法。要是在健身房活動的話，最好的步伐是跑步機(或單車)、局部氣力訓練、跳操(或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。
最好全身動起來
要是是在戶外舉行健身活動，最好先慢跑10～15分鐘，然後舉行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身東西等)，再舉行一些球類或健身東西活動時，最好保證鍛鍊方法多樣化，使身材更多部位都能活動到。
無論是在室內還是在室外，活動時間一個小時到一個半小時，不會感到勞累，瘦身效果也很好。在活動的同時，活動者要控制本身的脈搏，20次/10秒左右是可以大概讓脂肪充實燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身材形態越發完善。
飲食要跟上
除了連結活動的平衡，食品營養的攝入也不行或缺。許多人以爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食可以大概包管碳水化合物的供應，而碳水化合物恰正是促進脂肪氧化剖析的最緊張元素。
給本身開小竈體形更完善
要是想讓體形越發完善一些，可以偶然給本身開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是可以大概塑身的活動減肥快。
大多數人均勻每天要走5000步，要是你沒有健身的習慣，那麼每天多走5000步，也可以起到健身的結果。通常我們5分鐘內可以走500步，你也可以在走路的時間帶一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表，另有25分鐘午間走步塑形表供你參考。
1日走步燃脂時間表
籌劃表： 早間訓練：早起喝杯水之後，你可以在家的相近慢走5分鐘，然後再爬2分鐘的樓梯。 活動量：7分鐘內700步。 上午訓練：要是坐車去公司，可以提前一個站點下車。
活動量：10分鐘內走1000步。 午間訓練：午飯事後在公司相近走一圈。 活動量：15分鐘內1500步。 整理房間時的訓練：不但房間潔淨了，你的健身使命也完成了。
活動量：5分鐘內500步。 晚飯後訓練：帶着寵物或和朋儕一塊出來散步。 活動量：15分鐘內1500步。
午間塑形 這組簡短的午間訓練能加快你的心跳、敏捷燃燒多餘脂肪，並且也不消特地換活動衣服，因此得當在公司上班的你每天訓練。 訓練時間：25分鐘。 熱量燃燒：200卡。
籌劃表： 0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳離開與肩同寬，順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。 3-5分鐘：漫步輦兒走訓練，但是細緻步伐不要太小。
活動強度：3-4。 5-23分鐘：進步輦兒走速率，活動強度到達6-7，此時你體內的脂肪在敏捷燃燒。
細緻快速行走時爲了包管正常的呼吸和氧氣的充足攝入，手臂應該共同前後擺動，擺臂的幅度不克不及太小，手臂要揮到胸前的高度。 23-25分鐘：將走步的速率低落到每小時3.5-4.0公里，活動強度：3-4。
