【導讀】：俗話說“一天之計在於晨”，晨跑是一項十分健康的運方式，現在也有很多人通過晨跑來進行減肥，今天小編就來帶大家一起看看晨跑的減肥效果。
跑步是最好的減肥運動，因此晨跑的減肥效果也是十分不錯的，不過晨跑減肥的祕訣在於長期堅持，並且跑步的同時還是要控制飲食。
晨跑可以呼吸清新的空氣，灰塵也比較少，可以激發人的精神，保持一天的好狀態。而且還可以養成早起吃早餐的習慣。更爲重要的是，人在經過一夜的消耗之後，體內的肝糖原已經所剩不多，這個時候去跑步，很容易就燃燒脂肪來提供熱量，對於減脂減肥而言是個非常不錯的時間。
從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
不空腹
在跑步的時候一定不要空腹進行運動，空腹進行運動是很容易造成腸胃的不舒服，最好是在跑步之前喝點水，然後進食少量的麪包之類的食物來墊肚子，這樣讓身體在產生熱量的時候更好的讓身體進行代謝循環！
做熱身
跑步一定不是一味的一上來就跑，在跑步之前是要進行全身的熱身的，多進行熱身運動可以很好的促進身體的脂肪燃燒，提前讓身體進入運動的氛圍，熱身運動進行5分鐘左右，然後在跑步，這樣身體可以很好的得到燃脂效果哦！
保持勻速
跑步一定不要動不動就變化，很多人說變速跑步是能夠更好的燃燒身體的脂肪得到瘦身的效果，那是看情況的，早晨跑步時最好是進行勻速的跑步，保持勻速跑步可以很好的調節我們的身體呼吸，一大早進行變速跑步會讓呼吸變得急促，讓身體變得很疲憊，早晨是提神的時間，勻速跑步是最好的方法！
堅持30分鐘
在進行晨跑的時候，時間上也是需要得到很好的控制和把握，時間大概把握在多斤範圍呢？30分鐘是最好的，最初的五分鐘預熱開始以後，身體就開始進入了燃燒的效果，前15分鐘是打開身體脂肪層，後面15分鐘是燃燒體內脂肪，這樣對燃燒脂肪瘦身效果是很顯着的！
1、早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量——減肥
2、慢跑對一天的精神狀態也有好處，會給自己神采奕奕的一天。
3、可以活躍你的心肺功能！德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
4、陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質。
5、晨練還能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更爲靈活;提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力;提高和改善循環系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。
