【導讀】：晨跑是一種很有效的減肥方式，但是很多人對減肥急於求成所以晨跑減肥的時候選擇不吃早飯，其實這種做法是不正確的，其實在晨跑之前也可以搭配一些減肥食物。
一般情況下對於減肥的人來說，空腹晨跑的減肥效果是最好的，但是如果是身體不太好的人就不建議嘗試這種方式，在晨跑之前還是應該先吃東西墊墊肚子。
早上跑步可以減肥的，不過效果太單一。建議運動結合飲食調理綜合操作效果更能好一些。在跑步方面要注意的是跑步的強度，持續時間，這些都關乎到能否真正減肥成功的必要條件呢。所以，要想達到很好的分解體內多餘脂肪，跑步強度不要太強，慢跑就行，關鍵是跑步持續時間最好堅持跑步30分鐘到1個小時，跑步感覺身體發汗，微微感覺疲勞就能達到分解體內多餘脂肪目的，達到減肥的效果。
專家建議跑完步後喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動後的肌肉痠痛等不適症狀，這是因爲果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧!
脫脂牛奶與水果減肥
有跑步減肥訴求的朋友，選擇牛奶時可以避免全脂牛奶。脫脂奶與水果的搭配爲跑步前的身體補充重要的糖分、鈣質及維生素，水果建議選擇升糖值低的(蘋果、柚子。梨等)。如果跑完步之後很餓而離休息入睡時間超過3小時的話，可以補充一些蛋白粉。
半隻中等紅薯與無糖酸奶減肥
紅薯作爲一種高纖維食物，並不適合長跑比賽(馬拉松等)跑者賽前食用，但如果只是幾公里的跑步減肥運動，則是可以吃的。酸奶的益生菌能表現出了一定程度阻礙膽汁酸的功能，而膽汁酸有助於小腸對脂肪的吸收，這也就是說，益生菌能使人對脂肪的吸收變得更少，從而變得更加苗條。紅薯可食用部分多，熱量在粗糧中並不算低，所以在跑步減肥前吃半隻紅薯就夠了。另外，一般市售酸奶均會添加白砂糖、蔗糖、果葡糖漿等，要想跑步前吃進去的酸奶能輔助減肥，最好在家自制酸奶喝。
牛奶燕麥片與雞蛋白減肥
燕麥時高蛋白低熱量的食物。牛奶燕麥片在跑步減肥前能適當地補充能量，人體消化燕麥的時間稍長一些，適量吃牛奶片有助於跑步減肥。雞蛋是常見的健身減肥食物，想要做好長期跑步減肥的準備，你的餐桌上可不能少了雞蛋。有條件的話，可以將雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，乳清蛋白能讓腸胃飽腹時間更長。
1、晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因爲如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
2、晨跑前適量進食
晨跑前可以吃少量香蕉或小片麪包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。
3、晨跑前熱身
晨跑多爲慢跑，很多人以爲運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裏完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
4、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
5、跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因爲早上慢跑屬於有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上纔會開始消耗身體內的能量。
6、循序漸進跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標訂得很高，因爲這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進的制定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間後，你就會發現你的體重已經在不知不覺中下降了很多。
7、跑後不要立即停止運動
跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
8、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
