【導讀】：跑步是一種十分常見的運動減肥方式，想要通過跑步減肥，時間的選擇也是十分重要的，一般來說跑步分爲晨跑和夜跑，下面就和小編一起來具體看看吧。
其實晨跑和夜跑都具有減肥的效果，而且兩者也各有優點和缺點，所以鑑於晨跑和夜跑的減肥效果相差無幾，大家可以根據自己方便的時間段進行選擇。
晨跑
早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。
夜跑
其實夜跑的減肥效果並不比晨跑的減肥效果差！其實有不少人肥胖的原因都是因爲熱量在體內堆積，排除不了，消耗不了，導致這些熱量形成脂肪！而夜跑就可以促進消化，消耗大量的能量，這樣就可以阻礙脂肪的形成，幫助我們更好地減肥，增強減肥的效果！
對於晨跑和夜跑，我們沒必要過分的糾結，我們應該根據自己的生活情況來合理的安排跑步的時間，只要我們動起來就能很好的消耗脂肪，幫助我們減肥！
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的鍛鍊身體的作用，可以在早晨起牀之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門跑步，不要空腹跑步，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之後立即跑步，不然可能會導致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯跑步，那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然爲了鍛鍊你需要起得早一些，六點起牀就可以了。
傍晚十七點
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候，這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中，如果這個時候進行跑步心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是跑步之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西最好是晚飯的一半，跑步之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合跑步，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內更多的熱量。
一般控制在6-8km/hr就十分合適了。
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯着。妹紙們在跑步過程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步是最好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上最好了，因爲45分鐘以上身體裏的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時最好不要吃東西，否則會得胃下垂的。
