【導讀】：跑步不僅可以減肥，還能鍛鍊身體增強體質，是我們生活中最常見有效的鍛鍊方式，一起來看看跑步減肥什麼速度合適？跑步機跑步能減肥嗎？
跑步減肥的速度可根據自身的體質進行調節，一般速度在7到12km/hr以內最合適。
跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有着區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。
簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，纔可以直接燃燒脂肪。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。
通常說來，假如每次堅持慢跑30分鐘，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況纔可以看出跑步減肥的效果。
但只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最重要的是還要掌握跑步的正確姿勢，面朝前方，挺胸擡頭，胸廓打開，放鬆雙臂，手腳要搭配合理這樣跑步減肥纔會有效果。
跑步機跑步可以減肥。
跑步機上運動就等於我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。
1、早晨日出之後運動,運動前30分鐘吃少許早餐。
2、下午三四點，運動前30分鐘吃少許食物。
3、晚飯一個半小時後，並且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
一次跑步時間不要超過60分鐘, 一週鍛鍊4-5次。 不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。
