【導讀】：跑步機是現在很多人鍛鍊身體會選擇的器材，它能有效的減肥，跟着小編一起來看看跑步機怎麼設置速度？跑步機速度多少合適？
跑步機的速度可以直接調節speed的按鍵，然後選擇適合自己的速度。健身房的跑步機一般都是開機狀態，如未開機可以找工作人員幫忙開機，安全鎖在控制盤上是最大的按鈕，很容易分辨，安全鎖上會有一根細繩，可以把細繩綁住衣角上，摔跤時會帶動安全鎖按鈕，這樣更安全。
如果是英文，速度增減按鍵上應該有speed英文標明。可以自由調節跑帶的速度，坡度調節英文slope會標明，可自由調節跑板的斜度。歌曲選擇就更簡單辨認了看符號就行。不過一般健身房會很吵鬧，可以通過USB插入耳機。控制盤就是這麼容易操作。
跑步機在啓動前，不要站在跑帶上，應該扶住扶手站在跑步機兩邊的塑料防滑板上。剛上跑步機不要猛跑，這樣是不對的，就比如汽車吧，剛起步還要先慢慢加油提速，是一樣的道理，應根據跑帶的速度調節自己的速度均勻跑步。如果你只是想慢走，可以調節速度爲4km/h~6km/h的速度進行，顯示屏上會顯示調節出來的速度。找到自己喜歡的姿勢跑起來。
跑步機速度可根據自身的情況調節，這個沒有明確規定。
1、慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的話，那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步，運動之後放鬆。另外，如果家裏有孕婦的話，平時出去不太方便的話，那麼將跑步機調爲這個速度則很適合孕婦運動。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型，對提高運動者肺活量也有幫助。同時，這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。
3、跑步減脂：8km/h以上
如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話，那麼最好將速度調爲8km/h以上。當然，這個8km/h又分爲兩種，慢跑減脂的話是8km/h—10km/h，而中速跑減脂的話，則選擇10km/h—12km/h比較好，中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段。
1.有關節炎.半月板損傷等的朋友
有關節炎、半月板或者是韌帶損傷的朋友要注意了，由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，本來有關節問題的人會越跑越傷；
2.有心臟病的朋友
因爲跑步機的速度不好控制，所以對於心臟負荷是比較大的，有心臟病的朋友要注意了，一旦出現意外非常的危險
3.有頸椎病、腰椎病的朋友
因爲在跑步機上注意力相對集中，長時間的注意力高度集中的狀態下跑步，容易導致頸部、腰背肌肉的緊張；另外，跑步機對脊椎還有反衝力，可能會加重原來的病情！！
4.有骨質疏鬆的朋友
因爲其骨密度的降低，韌帶鬆弛，有骨質疏鬆的朋友容易在跑步機上發生扭傷、摔倒，嚴重的會導致骨折！
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