慢跑的速度是多少呢

慢跑的速度是多少呢?現在很多人們都會選擇慢跑來達到減肥的目的，慢跑是一項非常不錯的體驗，既可以幫助我們達到愉悅身心的效果，又可以幫助我們提高自身的身體素質，下面跟着小編一起來看看慢跑的速度是多少呢

方法/步驟

首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？

這裏給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。

第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

以上兩個問題已經回答，結尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關鍵。

正確跑步姿勢示範：

頭頸放鬆，腿不宜擡得過高，腰部自然直立，可以稍向前曲，擺臂時要放鬆，以肩部爲軸，彎曲90度左右，腳後跟先着地。

錯誤跑步姿勢示範：

弓背跑，傷害胸椎和腰椎。

錯誤跑步姿勢示範：

手握扶手，減損鍛鍊效果。

慢跑的循序漸進四階段

第一階段，是10分鐘的熱身，並喚醒肌肉的過程。

可調速度爲4~7公里/小時，坡度0。可先從慢走5分鐘逐漸過渡到大步快走的.5分鐘。大步快走的主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態，調動全身器官的運動機能。

教練TIPS：

熱身階段是完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機會讓你的步伐侷促、呼吸混亂。

第二階段，是20分鐘的慢跑，讓小腿變纖長的過程。

可調速度爲6-8公里/小時，坡度0-10。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0度的跑步機上進行跑步，那當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，將會對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。

教練TIPS：

很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，其實由於坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而讓小腿變纖長。

第三階段，是20分鐘的中速跑，讓小腹更有型。

可調速度爲8-10公里/小時，坡度0-10。中速跑是進入燃燒脂肪的階段，慢跑時，身體內儲藏的糖原已經分解殆盡，繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，這樣就能達到消耗脂肪的目的。