慢跑減肥多長時間有效呢

慢跑減肥多長時間有效呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動還是比較高強度的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享慢跑減肥多長時間有效呢有什麼好處。

運動減肥是所有減肥方式中最安全健康的，運動包括了很多，有氧、無氧等，在衆多運動中，多數人都較喜歡慢跑，但是我們也要根據自身的狀況去設定自我的慢跑計劃，不能夠操之過急，把握好慢跑的時間和力度，這樣纔會達到自己想要的效果，那麼慢跑減肥多長時間有效呢？

慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠和跑多久呢。由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間爲15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的.消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後纔開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

其實很多人喜歡把慢跑的時間定在半小時，因此慢跑的運動量小，跑步時消耗的體力也會減少，因此跑步的時間會增長，如果患者有時間跑步一段時間後休息，再跑步，跑步前要做好鍛鍊，所以跑步的時間宜由小到多，再到穩定的時間。

想要減肥，提倡每天進行中等強度的有氧運動，慢跑是可以的，要至少堅持45分鐘以上。如果想要保持體型的話，應該堅持更長的時間，應該堅持60分鐘以上纔可以。運動的同時，飲食上也應該控制，要少吃油膩及含糖量高的食物。適當的運動不僅可以起到減脂瘦身的作用，還可以減少患心血管疾病疾病的風險。是非常有利於身體健康的減肥方法。

每天80分鐘的運動量是可以減肥的。通常需要耐力的運動，減肥效果都不錯，比如快走、慢跑、騎行、舞蹈等，但是每次運動都必須保持半小時以上。除了保持一定的運動，飲食上也要多加控制。多吃蔬菜，蛋白質類等食物，減少脂肪類食物的攝入，少吃甜食、零食。使每天的吸收熱量小於消耗的熱量，就能達到減肥的效果。想要在保證健康的狀況下快速減肥，您可以選擇一款減肥產品幫助輔助減肥。目前市場上有很多的減肥產品，有些是保健品，建議還是選擇國藥準字OTC的產品，質量好，療效可靠。 例如，目前安全性高的舒爾佳，主要作用於胃腸道，爲非中樞神經作用減肥藥，符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。控油減脂，不反彈。