【導讀】：快走顧名思義就是速度較快的走路方式，相比於普通的走路，快走的運動量會更大一點，所以具有不錯的減肥效果，但是從長遠的減肥方式來看，慢跑似乎比快走要更好一點。
快走具有一定的減肥效果，因爲在進行快走的時候消耗的熱量要比平時走路更多，而相對於高強度的運動來說快走的運動方式更加溫和，比較適合平時不怎麼運動的人作爲減肥初期的過渡運動。
幾乎所有的運動都會消耗能量的，而且，運動強度越低，脂肪參與供能的比例卻越高，所以在進行快走時，我們的脂肪是處於一個燃燒的狀態。但是運動強度越低的運動，單位時間消耗的能量也就越少，這期間，脂肪雖然更多的參與供能，但是量卻不大。快走這項運動總體來說運動強度過低，想要單純依靠快走來減脂的話效果可能並不是很明顯。
從單位熱量的絕對消耗值來看，快走肯定是屬於低強度運動。對於有一定運動基礎的朋友來說，快走可能連熱身都不夠，更別說用它來減肥了。但對於一個常年不運動的肥胖者來說，可能快走一段距離就會氣喘起來、汗流不止了。所以，從個體的差異來看，如果是從不運動的人，特別是中老年朋友，確實可以從快走入手來減肥。在進行快走時，如果要達到減肥效果，則需要將心率保持在“（220-年齡）*60%至80%”之間。在這個範圍內減脂最有效，但如果還是覺得有些受不了，可以再低一些，循序漸進就行了。
快走和慢跑比較起來慢跑的減肥效果當然要更好一些，前面也已經說到了快走雖然確實可以幫助減肥，但是快走的運動量其實是很小的，而相對來說慢跑的運動量就要大很多，並且慢跑比較適合作爲一種長期的減肥方式，因爲快走的強度不夠，所以減肥進行到一定程度的時候效果幾乎就沒有了。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上纔會有同等效果。
步行運動雖然比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。但快走運動不適宜過於長期地堅持，因爲往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。而相比之下運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
合氣道走路法
最爲簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法，也就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，擡頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先着地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。
勁走法
勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的，要求走路的時候全身用勁，手臂擺動幅度要大，而且步伐頻率每分鐘100步，每次至少要走2千米，這樣不但可以鍛鍊到手臂，同時還能鍛鍊到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效。
交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是採用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
