跑步減肥好還是快走減肥好，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，經常不運動的人要注意這幾點了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享跑步減肥好還是快走減肥好有什麼好處。
跑步減肥好還是快走減肥好
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
快走減肥的效果
步行具有和跑步一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。
新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的'風險降低4.5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
快步減肥的方法
以散步爲主要運動方式的人，因爲運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難爲健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，五分之一以散步爲閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，擡頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分爲慢步走（每分鐘約70-90步)、中速走（每分鐘90-120步)、快步走（每分鐘120-140步)、極快速走（每分鐘140步以上)。就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
跑步減肥好還是快走減肥好2減脂效果
快走和跑步的減脂的效果存在差異，在同等的時間內，跑步所消耗的熱量通常會更多。根據相關研究標明，跑步40分鐘所消耗的熱量，快走至少需要一個小時纔可以達到同樣的效果。所以在減脂效果方面單位時間跑步比快走所更容易消耗脂肪及身體熱量，時間要求相對低。
身體因素
雖然跑步在減肥的效果上更好，但是對於部分人羣，特備有身體健康狀況的朋友並不適合跑步的方式進行減肥，如果心率過高往往導致心臟等身體部位超負荷，進而造成其他方面的健康威脅。所以特備是有心臟病等不適宜跑步的人羣，儘量選擇快走的方式來實現減肥目的。
通過上面的介紹，想必很多朋友對快走和跑步哪個減肥效果好的問題有所瞭解。有關方面的專家提醒，快走和跑步作爲常見的減肥方法，具有各自的優缺點，所以在選擇的時候要注意結合實際情況，進而選擇與身體健康狀況相符的運動方法。
