【導讀】：很多人減肥的時候會選擇跑步減肥，也是很不錯的一種方式，不過增加一個重量，負重進行減肥還是很不錯的，下面一起來看看吧！
減肥很快的，一般選擇跑步減肥能在一個月的時間瘦10斤的重量，但是負重跑步就是在增加自己身體的負重力，也是會幫助消耗身體的熱量的。跑步減肥每天一般要1小時以上，而且一定要堅持持之以恆。跑步速度按照個人能夠承受的強度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個月才能看出效果。
負重的減肥一般是選擇鍛鍊30分鐘纔會有減脂的作用，而且也是會有很明顯的效果的，不過運動都是需要堅持纔會有很好的效果。只有超過20分鐘纔會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作爲跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
一般是兩週的時間纔會有體態上面的巨大的差異，很多人會有減肥的想法，但是瘦10斤的時候身體的差別還是需要在之後的日子裏面慢慢的體現出來。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。
負重跑步比起一般的跑步而言會更加的累，但是達到的效果確是很好的，不過跑步之後的按摩也是很有必要的，很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因爲小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
