【導讀】：負重跑步就是跑步時綁一些重物在身上進行跑步，這樣可以消耗更多的脂肪，更利於減肥，一起來看看負重跑步多少kg合適？中學生負重多少合適？
負重跑步多少kg合適跟個人的體質有關，一起吧那是從最輕的開始鍛鍊。
1.從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量。用啞鈴鍛鍊的時候要注意姿勢正確，不要大幅度甩動啞鈴。老是重複一種動作容易使手腕、肘關節、肩膀等部位受傷。鍛鍊時應該不斷地變換姿勢。
2.手握啞鈴慢跑的時候應該先從慢速開始，使身體逐漸適應附加的重量，同時還要隨時注意自己的心律變化，並同沒有額外負荷量時候的心律變化進行比較。
中學生的負重最好不要超過體重的二十分之三，如果長期揹負過重的物體會嚴重影響身體的發育成長。負重鍛鍊有利於增強孩子下肢肌肉力量，但如果過重，會給孩子腿部軟骨造成刺激，帶來負重性損傷，進而影響孩子的個人成長，造成生長髮育遲緩和腿部腫脹和局部疼痛。
首先是加快腳步至感覺呼吸急促，保持這種速度走7分鐘，再次加快腳步走5分鐘，之後就放慢腳步，以適中的速度走5分鐘，最後慢走3分鐘即可結束訓練，接下來第二天就按照第一次的方法，但是要訓練兩次；然後第三天進行30分鐘的耐久性行走，整個過程保持均勻較快的速度；第四天依然要訓練，把負重背心卸掉走半小時；第五天是變速走半小時，然後輕鬆走半小時，不需要用到負重背心；第六天就是找個有坡的地方，上坡走半小時，這時候應該穿上負重背心，行走時要保持穩定的節奏；第七天進行40分鐘耐久性的走路，速度由中到適度。一週的訓練計劃大概就是這樣，如果你想要看到理想的效果的話，那麼就要堅持訓練哦。
