【導讀】：很多人在減肥的時候會選擇跑步，那麼幫助減肥減脂的就是負重了，會增加肌肉的承載量，也是會有很明顯的減肥效果。一起來看看吧！
一般是5到10斤的重量，每個人的體態是不一樣的，承受力也是完全不一樣的，不過不能太重了，不然就是會直接影響自己的體力。合理的負重一般爲自己體重的8%到20%，千萬不要因爲一時衝動而突然增加自己的負重，傷病就是這樣來的！合理的負重一般爲自己體重的8%到20%，千萬不要因爲一時衝動而突然增加自己的負重，傷病就是這樣來的！
負重跑步會在減脂上面增加很多的力量，但是很多人也是可以選擇這種方式，高效的進行減肥，也是會有很多明顯的作用的。負重跑的確能夠使身體消耗更多的卡路里，使心跳加快，增加身體的耗氧量，加強肌肉力量。
可以全天，前提是體力素質是非常好的，而且也是能很好的去承受這些負重，一般的人還是不建議這樣做，會有肌肉拉傷的風險。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
長時間的負重還是不建議的，會嚴重的影響訓練的狀態，最好是選擇每天在訓練的時候一到兩個小時的浮腫是最好的。時間不宜太長以免影響腿部血液循環，長期鍛鍊肌肉可以更結實。長期綁腿負重易造成局部肌肉的過度疲勞損傷。不可負重過重，容易對身體造成傷害。
