【導讀】：生完小孩後，很多人的身材都會走樣，尤其是肚子會變大。那產後跑步可以減肚子嗎？產後多久可以跑步減肥？一起看看吧！
產後跑步可以減肚子，跑步是一項可以消耗身體熱量的運動，當然也可以減肚子。
最有效的減肚子方法，跑步是一種非常不錯的減肥方式，這種減肥方式可以減掉全身的脂肪，當然也可以減掉你的大肚子，但是需要注意的是這種方法減肥不可能立竿見影，一定要長期堅持運動才行，最好是每天早晨起牀之後和晚上睡前各進行半個小時的跑步，長期堅持這樣做總有一天可以將你身上的贅肉甩掉，肚子自然也就會減小。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行，可以保證一日三餐，但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入，如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後，如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。
根據個人身體恢復情況來決定，一般是42天之後就可以跑步減肥了。
清腸的茶減肚子的有哪些呢？女性生產過後身體還沒有完全恢復元氣的情況下不能立即進行減肥，特別是運動減肥，但是減肥這項重要事情是一定要進行的，很多產婦都對產後何時能夠進行減肥，特別是何時能夠進行運動減肥非常關注，其實產婦無論是順產還是剖腹產都是需要有一個恢復時間的。
一般來說產婦經過42天的恢復之後就差不多可以恢復好了，這個時候纔可以進行正式的減肥，但是如果是順產的話一般情況下在生產過後的當天就可以下地行走，在產後二十天左右的時間就可以做做一些比較輕微的運動，比如在牀上做一下伸展運動，做一下擡腿運動等。
如果是剖腹產的話只有在刀口完全癒合之後纔可以進行一些運動，這個時間大約需要6-8周左右，所以無論是順產還是剖腹產都可以在生產過後的6-8周的時間之後就可以進行運動減肥了。
1.站姿收腹
靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。10～15次/組，2～3組
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能腹部內收，想象肚臍向牆靠近。
2.跪姿收腹
四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。10～15次/組，2～3組。
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
3.跪姿伸腿
繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。4～6次/組，每側腿2～3組。
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉。
4.仰臥擡腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣擡腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。6～8次/組，每側腿2～3組。
身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。8～10次/組，2～3組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
5.仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。6～8次/組，每側腿2～3組。
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不擡起。
6.平板支撐
俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節擡起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
