【導讀】：跑步機跑多少公里合適因人而異，一般6-8公里合適，可根據自身的體質進行調整，每次能跑30-40分最好，下面一起來看看跑步機跑多少速度合適？
跑步機跑多少公里合適因人而異，一般6-8公里合適，可根據自身的體質進行調整。
1、開始每天只跑20分鐘就可以了，然後逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個點上，。個把月後，在自己覺得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開始就給自己設立很大的難度，這樣很容易因爲覺得好難而放棄，堅持下去了纔是王道。
2、如果說減肥，在最開始的一個月效果並不是很明顯，但後來的幾個月會持續掉肉，最後到達平臺期。然後可以加量，調整飲食，突破平臺期。每次跑步最好保證40分鐘，就算跑不動也不要停，快步走也要走下來。
3、原則上在一個小時以內較爲合適，至於公里數，那要根據你的體能情況，1小時能走多少。最好在次日感覺肌肉稍有酸脹感，但千萬不要走的筋疲力盡，第二天邁不開腿，要記得過猶不及。
4、跑步機跑步量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。網上流傳的一則報道稱，美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科醫學專家經過研究，得出一條結論：跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。他們建議，每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下。
跑步機跑多少速度合適因人而異，一般在0-12Km/h的跑步機就可以滿足家庭需要了。
1、通常人們正常走路訓練時的速度在6Km/h左右，跑步訓練時的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺速度範圍在0-12Km/h的跑步機就可以滿足家庭需要了。當然如果您對自己的身體訓練有特殊的要求，就可以選擇最高速度達到16Km/h的跑步機進行訓練。
2、可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲（220—年齡）*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
3、可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
