慢跑幾分鐘開始減肥呢

慢跑幾分鐘開始減肥呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，堅持運動還有可能長高，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享慢跑幾分鐘開始減肥呢有什麼好處。

一、慢跑多久能減肥

1、跑步貴在堅持。慢跑很輕鬆，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右爲最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或產生飢餓感，導致跑後胃口大開。

2、爲了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。

二、慢跑tips

1、跑前熱身跑後放鬆

運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉痠痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

2、跑步前後吃些東西

運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果。

3、控制心率

4、跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。

慢跑幾分鐘開始減肥這一問題的解答就是以上這些內容了，希望這些能幫到我們大家。我們除了要認識這些外，還要對於生活中能減肥的運動加以瞭解才行。我們要想減肥的話，最關鍵的就是要堅持每天都鍛鍊才行。最後也希望我們大家都能健康快樂，過上幸福快樂的.生活！

可以說，什麼事情都有一個過程，僅僅通過跑步，迅速達到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起着不可替代的輔助作用，也會對個人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時間和長度來講一下。每次跑步，可以根據個人的時間來定，一些上班族和懶牀黨可以選擇晚上跑步，有時間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下來，所以要依據個人的能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是一個自我進步的過程，真的應該因人而異，3個月之後，你會驚奇地看到堅持的效果。

如果有什麼事不能每天堅持跑步，也不要氣餒，因爲就連我也做不到每天堅持，只要總體上是保持進步的狀態就可以。

但是，我今天重點要傳授的是一些大家都忽略的經驗。很多人知道要什麼時間跑、每次要跑多遠，但一些必要的肌肉訓練和飲食作息時間規劃一直沒有受到大多數跑步者重視了。跑步不能解決所有的問題，只是輔助。肌肉訓練可以讓你離瘦子更近一步，這裏的肌肉訓練指的是全身型的，很多人腿粗就只練腿，這個想法是不對的。一週可以用四天去健身，分別鍛鍊肩、背、胸、臀腿，每次在輔助一些腹部的訓練，這樣不僅可以均勻自己的時間，也可以讓肌肉得到很好的休息和生長，千萬不要以爲健身房是坑錢的、更不要以自己沒時間爲藉口。

當消耗量大於攝入量，人才會慢慢瘦下來，所以，飲食很重要，馬上和麻辣燙、方便麪、漢堡說拜拜吧!我的建議是每天少食多餐，遠離高熱量食品，做到大多數食物低糖、低熱量、低脂肪，搭配粗糧水果蔬菜，慢慢你就會發現吃這些爲你身體帶來的好處，你就再也不用去吃什麼減肥藥了也不用去參加養生館了，可以說很多養生館，配備的也是這些基本餐。不要特意剋制自己的飲食，像一些節食暈倒的例子也不少，這些是沒有必要沒有效果的。另外保持一個良好的作息時間，才能爲自己的鍛鍊和減肥提供好的保障，並不是要嚴格規定所有人每天六點起牀，而是要符合自己基本規律。

通過這些，相信大家都能瞭解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來?那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛鍊和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。