【導讀】：如今越來越多的人選擇跑步作爲運動減肥的最好方法，但想要瘦的健康，瘦的高效，方法也很重要。怎麼跑步減肥效果最好呢？下面跟大家分享一套三個月跑步減肥計劃。
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「在百忙之中要鍛鏈能夠跑步的腿，光用想的就覺得很麻煩。」
「只是跑步的話，也不是做不到啦，只是要怎麼做才能變瘦呢？」
如果你能這樣想，我本人會非常高興。在此我專爲那些沒有運動習慣的人訂了三個月的計畫，這是配合週末休假所訂出的一個星期分量的訓練內容，大家可以按照自己的時間做些改變。
在決定健走或慢跑的路線時，儘量選紅綠燈少的路，身心都可輕鬆順利地持續跑，另外如果在凹凸不平的路上跑，有可能會跌倒或扭傷腳，所以儘量選平整的路來跑。也可以依照心情及身體狀況，準備些不同景色及距離的路線，以免「厭煩」。
【第一個月】
星期一 儘量爬樓梯
星期二 快走（二十～三十分鐘）
星期三 儘量爬樓梯
星期四 快走（二十～三十分鐘）
星期五 儘量爬樓梯
星期六 快走（二十～三十分鐘）
星期日 儘量爬樓梯＆慢慢跑（五分鐘）
第一個月的重點是「俐落健走」，儘量用快一點的速度走路，把運動帶進日常生活裏，可以讓自己習慣運動，並鍛鏈心肺功能。此外，習慣爬樓梯，可以提升下半身的肌力及耐力。
週末選一天用「快走」及「慢跑」間的速度跑五分鐘，速度基準是「再快一點的話就不是走路的小跑步速度……」這樣的速度，如果有人無法持續跑五分鐘，就以「俐落健走」的速度「小跑到下一個紅綠燈吧」，或是「跑兩根電線杆的距離」就可以了。
第一個月的最重要目的是養成運動習慣，所以每次都要在「好舒服喔！」的心情下結束，這樣可以提高「再走吧」「再跑吧」的動力。如果覺得這樣已不能滿足的話，就進行到下個階段。
【第二個月】
星期一 爬樓梯
星期二 快走（三十～四十分鐘）
星期三 爬樓梯
星期四 快走（三十～四十分鐘）
星期五 爬樓梯
星期六 慢慢跑（十五分鐘）
星期日 慢慢跑（十五分鐘）
第二個月開始增加每次走路的時間、跑步次數及時間，如果你在看這本書之前就已經有快步走路的習慣，從這個階段開始即可。爬樓梯方面，和第一個月一樣，要儘量爬樓梯，如果已習慣在上下班或上下學路線中爬樓梯，就在公司或自家公寓也爬爬樓梯，增加新的刺激，會更有效果。
週末跑十五分鐘，速度比第一個月俐落走路還要快一點，約爲時速八公里，換算成距離的話，約跑兩公里，如果有人覺得「突然要跑十五分鐘很累」，可以從走路五分鐘＋跑步（十分鐘）開始，再慢慢增加跑步的時間。覺得這樣已不夠了時，就進入下個階段。
【第三個月】
星期一 休息
星期二 爬樓梯
星期三 跑步（二十分鐘）
星期四 健走（四十五～六十分鐘）
星期五 爬樓梯
星期六 跑步（二十分鐘）
星期日 跑步（二十分鐘）
第三個月會如實展現出健走和爬樓梯的成果，腿部肌肉也變結實了。跑步增加爲一週三次、每次二十分鐘，或許你會覺得這時跑時速八公里已不能滿足了，可能要以八?五～九公里的速度跑纔會感到舒服吧。以時速九公里的速度跑，二十分鐘可以跑三公里，訓練到現在，你就不是沒有運動經驗的人，而是厲害的跑者了。
跑步時，會讓頭腦變清晰，可以體會到身體不斷往前進的樂趣。
這個階段跑步的次數及時間都增加了，因此每個星期要好好休息一次。即使習慣跑步了，也不能逞強，因爲邊感受到身心的正向變化，邊改變跑步內容是「全世界第一有效的跑步瘦身法」的基本立場。
