【導讀】：跑步是一種很好的運動減肥方式，其中又分爲快跑和慢跑，對於平時不太運動的人來說慢跑是比較適合的，但是哪種的瘦腿效果更好呢？下面一起來看看吧。
慢跑是一種有氧運動，可以起到不錯的瘦腿效果。
慢跑的運動量並不是很大，所以適合平時不怎麼運動的人，而對於需要減肥的人來說慢跑也是有效果的，不過需要長期的堅持，並且每次運動的時間要在半小時以上。小腿贅肉多顯得累贅，肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。瘦腿是一門學問，正確的方法才能塑造美腿，而慢跑可以有效的瘦腿，慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實，但是方法要正確，並且需要堅持去跑。
在慢跑瘦腿的時候也是需要有一定技巧的，首先既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。其次目標低一點的可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換。如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。
相比之下其實慢跑的瘦腿效果比快跑要更好一些，是不是特別出乎意料。
很多人可能覺得快跑的運動量大所以減肥效果好，但其實慢跑才更多的是消耗的脂肪。 慢跑是一種有氧呼吸的運動，可以加速脂肪燃脂，加快身體的新陳代謝率。而快跑是屬於無氧運動，主要訓練心肺功能。對於體脂率超標的人，想要減重，就意味着每天的消耗能量大於攝入能量。而研究證明，同樣時間的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的熱量，慢跑減少的體重遠大於快跑。
而且慢跑比較安全，運動量對於瘦腿來說也正好合適，對一些想要快速減肥又擔心劇烈運動帶來粗壯肌肉的妹子們來說，慢跑顯然要比跑步更安全一些。慢跑會消耗大量的熱量，對減肥是很有幫助的，一方面燃燒脂肪，另一方面避免了劇烈運動帶來的強烈不適應感。慢跑鍛鍊的是全身各個部位的肌肉燃脂，而快走則主要是針對腿部運動，兩者看上去的減肥效果都是不錯的，值得一試。
