【導讀】：健走是大家很熟悉的一項健身運動，它的速度相對於散步會快那麼一點，但是減肥效果非常的明顯。那麼健走能瘦屁股和大腿嗎？下面來看一下。
健走的瘦腿功效還是很強的，如果每天都可以堅持健走，這樣對減肥瘦身有好處，特別是促進脂肪的功效有好處，而且通過健走，這樣瘦身的效果也比較好，對我們減肥瘦身還是有幫助的，一般來說，我們健走大約20分鐘之後，這樣就可以正式的發揮出燃燒脂肪的功效。不過利用健走減肥，要根據我們自己情況來調整，達到了需求就可以了。
健走對我們大多數人來說都是很適合的，而且是沒有什麼限制的，這樣的鍛鍊功效實際上要比大多數運動效果都是有幫助的，同時減肥瘦身的效果也是很車速的，可以讓鍛鍊的效果更出色，首先在進行瘦腿的時候，這時候的步伐要大才行，而在進行跨步的時候，這時候要讓那個腳跟先着地，然後依次的讓腳底和腳趾着地，之後繼續用腳趾用力，蹬離地面之後，我們的膝蓋是應該微微彎下去，在健走的時候要保持擡頭挺胸的動作，這樣我們主動擺動雙臂，可以讓下臂呈90度，而且一定要有節奏的擺到胯後，向上的時候就可以擺到和肩同高的位置，再配合上呼吸，大步的向前走，能夠幫助我們減肥瘦身。
對於健走來說，在這個過程中我們是需要用到手杖的，這時候的用途還是非常多的，首先如果我們兩隻手一前一後的去推動杖子，這時候是可以運動到我們的上半身，這樣對於強化背部以及腹部肌肉有好處，這也對鍛鍊腿部以及手臂是有幫助的，對促進心臟健康也有好處。
通常認爲每天堅持30—60分鐘,約3—5公里,5千到8千步,若一次堅持不下來,視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者,爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次,持之以恆。總之,要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量,即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言,高於每分鐘120步的健步走,對身體纔有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大:步幅太大會引起和臀部,導致不必要的損傷。
