健走姿勢你真的走對了嗎？女人健身五步走讓人更健康

【導讀】：現在很多女性都喜歡去健身房鍛鍊一下身體，但大多平時工作比較忙，鍛鍊機會也少。健身並不是只有健身房中才能進行的，只要你會走路就可以哦！

健走不僅能調動全身的肌肉在運動，還能促進人體血液循環，刺激血管，從而起到健身的效果。但是如何走才能讓效果更顯着呢？

　　1、踮起腳跟

向前邁步走，腳跟先落地，然後腳尖離地，然後伸張手臂做正常的搖擺姿勢，運動一分鐘，而且不能邁大步，頻率節奏要快。踮起腳跟走路既鍛鍊了腿，能有效的鍛鍊手臂和腹部等部位。

　　2、快慢結合

讓全身肌肉放鬆，然後慢慢的走5分鐘，之後再疾步走3分鐘，重複三次。這樣子能有效的鍛鍊臀部和脛骨等部位。

　　3、跨大步走

先邁左腳向前跨一大步，然後身體下沉，之後換右腳繼續，一步一個腳印。持續走一分鐘，保持好雙手手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。這樣健走可以有效鍛鍊臀部和大腿等部位。

　　4、走貓步

雙手叉腰，然後向前跨步走，左腳邁向右右腳向左，走一字步，身體隨着步伐扭動，這樣練習1分鐘。這樣走路既性感妖嬈，還能有效的鍛鍊腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。

　　5、墊腳尖走

雙腳分開，與肩同寬，踮起腳尖，重心放在兩腳之間，然後像芭蕾舞者一樣走小碎步（腳尖踮起時別太用力，小心傷到腳），同時雙手朝上舉，彎曲手臂向身體兩側伸展。這樣走路可以有效鍛鍊腹部、小腿肚等部位。

小編提醒：運動時呼吸是關鍵，充足的氧氣才能讓血液更好的循環。所以運動中一定要跟着節奏來，要有節奏的勻速呼吸，切記不能憋氣。