慢跑怎樣有減肥效果

慢跑怎樣有減肥效果，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態度，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解慢跑怎樣有減肥效果好處。

先進行力量訓練再進行有氧運動

1、先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

2、力量訓練由於是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動後機體的恢復，而力量訓練後再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3、力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。

4、力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利於增加脂肪的燃燒。

有氧運動前先進行力量訓練的好處

有利脂肪動員先消耗大部分糖原儲備，使得有氧運動效率更高加速乳酸代謝，糖酵解產生乳酸堆積，有氧運動將乳酸帶入有氧氧化徹底燃燒，有利於減少運動疲勞，加速機體恢復，增加脂解激素的分泌，無氧運動促進脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利於提升代謝水平，促進機體瘦組織增加來提升代謝，有利於能量消耗。

慢跑減肥的注意事項

留意熱身

活動前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲主要。只要在預熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才幹以最佳形態投入“減肥鴻文戰”。

腳跟落地

跑步減肥最主要的技巧。良多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的`辦法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以比擬成賽跑，回憶下哪位賽跑活動員的小腿肌肉過於興旺呢？

有氧活動燃脂

真正燃燒脂肪的工夫是在繼續活動30分鐘之後纔開端，所以跑步活動需求對峙半小時以上。需求留意的是，不要誤認爲活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負，肌肉會加快增進。

拉伸小腿

活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。在這裏小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。

熱水泡腿

不要僅僅認爲做完小腿拉伸活動就結束了哦，美腿方案還差一步呢，那就是跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴。泡好之後要用乳液按摩小腿，關於霜的選摘要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底接收。塗好之後，悄悄拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

慢跑時間

慢跑是一種超乎想象的減肥方法，強度適中，不會讓人感到很吃力。如果想真正甩掉肥肉，輕鬆減肥，就進行慢跑運動，並持續堅持下去。那慢跑什麼時候跑好呢？

研究表明，人體力最高點一般在傍晚，而且，傍晚是人一天脂肪含量最多的時候。所以，傍晚減肥效果比較好。另外，人傍晚體內激素的活性處於良好狀態，身體各器官也較爲敏感，如嗅覺、觸覺、視覺等。綜合來看，傍晚更適合運動。

但近年來，城市污染愈發嚴重，傍晚10點過後空氣污染達到峯值，所以，每次跑步時間不宜太長，應控制在一定範圍內，比如跑30-60分鐘比較合適。通常，人體脂肪在30分鐘後就會被充分利用，轉化爲能量提供給身體，滿足身體的需求。如果時間太短，是不能達到減肥瘦身的效果。所以，也不要在身體未進入有氧狀態前就停下來，應調整好時間，完成減肥瘦身的初步計劃。

慢跑減肥爲什麼沒效果

1、每天只慢跑20分鐘。很多人一直認爲每天只需要慢跑20分鐘，就可以起到減肥的效果，其實並不是，每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥，人體內的脂肪在運動時間超過半小時以後才能被調動出來，然而30分鐘的而慢跑知道有氧鍛鍊的目的，而減肥效果卻不明顯，因此要堅持跑40分鐘以上，才能充分燃燒脂肪，而且在跑的過程中不能求快，慢跑完以後最好不要立即坐下休息，要適當走5分鐘路，再壓壓腿，或拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。

2、方法只有一種。每天都做着同樣的慢跑運動，同樣的跑步方法，在短期內見到效果，但是長期之後，你便不再見到什麼效果，因爲你身體已經適應了這個過程，該起到的效果已經起到了，慢跑也不是什麼困難事情，我們可以跑很久，可以跑到什麼感覺都沒有，這時候已經說明無論你怎麼跑，效果也是不明顯的，因此我們不能持有簡單的一種慢跑方法，跑步方法一定要多樣化。

3、慢跑只在早上。有些人認爲只有早上跑步是最能減肥的，因爲早上空氣好，而且還沒吃東西就能把體內的脂肪燃燒掉，這個想法就是錯誤的，早上是不適宜空腹跑步的，而且早上的空氣也不是最好的，空腹跑步對健康不利，我們最後在飯後兩到三小時進行，慢跑，這樣起到的減肥效果才明顯。

4、慢跑只求速度。我們要了解什麼是慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢地跑，跑步時呼吸均勻協調，不會出現上氣不接下氣的情況，其不像短跑一樣要快速跑，不能盲目地認爲，只有跑得越快，減肥效果纔會更明顯，而事實恰好相反，當我們跑得很快的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，因此也沒有脂肪消耗。