大家知道關於跑步減肥有效果嗎？很多人都認爲跑步是可以起到減肥的效果，但是有極少部分的人因爲跑步而導致體重並沒有下降，認爲並沒有效果。那麼，下面是小編爲大家收集整理的關於跑步減肥有效果嗎的知識。
跑步減肥有效果嗎1
跑步是有效果的，每天堅持慢跑30分鐘以上，並輔助力量訓練合理控制飲食，一個月是可以看到效果的。
當然每個人體脂程度、訓練強度及飲食控制不一樣，所以看到效果的時間也不盡相同，但是若想通過跑步達到很好的減肥效果，須同時參加力量訓練，並輔以科學的飲食。
跑步是有氧運動，只是在運動時消耗熱量，而力量訓練可以增加肌肉，從而提高基礎代謝率，讓你在靜止狀態時也消耗熱量，好比汽車停着的時候馬達也在運轉，幫你燃燒脂肪。
建議：減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後，立即去跑步，並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，時間也以45—60分鐘爲宜。飲食方面，吃得太多或太少都不科學，一定要保證營養均衡、飲食規律，同時注意減少脂類的攝入。
跑步減肥有效果嗎2
跑步減肥的正確方法
1、跑步減肥前做好熱身運動
跑步前的熱身運動能讓我們體溫上升，加快新陳代謝，使身體儘快進入消耗狀態。
2、速跑是跑步減肥的`大忌
很多人認爲跑步跑得越快，脂肪燃燒就越多。其實不然，跑得快是在做無氧運動，脂肪並不能充分參與進來。
3、不要餓肚子就去跑步減肥
空腹跑步很容易引起低血糖，這樣不但影響減肥效果，還很容易誘發心血管疾病。
4、跑步減肥的正確姿勢
跑步時注意，腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對踝關節的傷害；重心千萬不要太靠前，手自如地擺動即可。呼吸則一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍擡起。
5、跑步減肥的最佳時長
跑步減肥千萬不要急於求成，一口氣吃不出一個大胖子胖子，反之，一口氣也同樣減不成一個小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結束了，20分鐘是脂肪剛開始準備消耗的時候，所以一般保持30分鐘以上，45-60分鐘爲最宜。
6、跑步減肥要注意放鬆
跑步以後很容易出現腿痠的現象，正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態；其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。
