跑步減肥每天跑幾公里纔有效呢？現在的社會都以瘦爲美，很多人都開始注意的身材，開始運動跑步，但是大家都不是很清楚運動多久纔能有效，那跑步減肥藥跑但是公里纔有效呢？小編給大家整理了跑步減肥每天跑幾公里有效的文章，希望對大家有所幫助。
跑步減肥每天跑幾公里有效1
跑步是一種很常見的有氧運動，不僅有利於減肥，還可以增肌，燃燒脂肪。對於想要減肥的人來說，最好跑到兩公里以上，鍛鍊時間必須達到半個小時以上，才能起到減肥的效果。
原因分析
因爲短時間的段鍛鍊身體的肌肉還沒有完全舒張開，堆積的脂肪沒有得到有效的利用，所以沒有達到減肥的目的。長時間的跑步還能鍛鍊心血管功能，有益於肺部的健康。
舉措建議
建議每天跑步的時間超過一個小時，跑步時注意調節自己的呼吸，夜間跑步最好佩戴口罩，防止吸入冷空氣，或是病毒微生物，造成風寒感染。
跑步減肥每天跑幾公里有效2
1、跑步減肥的正確方法是什麼?
首先可以進行力量訓練然後再進行有氧運動的訓練!因爲力量訓練可以消耗掉大部分的糖原儲備，而當你開始有氧運動時，燃燒脂肪的效率就會提高很多。
其次在跑步前的熱身也是很重要，腿部一定要做拉伸動作!身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題!
而正確的跑步姿勢對於減肥來說也是很重要的!因爲正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能讓你在減脂的同時更好的塑造體形。
但是不要忘了在跑步時掌握好你的速度!據研究證明，在跑步的`半小時後燃燒脂肪的效果要比半小時前要更好。所以不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯著!
只有低強度的運動纔能有有氧運動，脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
2、如何提高跑步減肥效率?
首先你需要做到的是合理膳食，搭配營養!因爲很多人爲了減肥就拒絕了一切肉類的食物，這樣是不對的，這種方法反而不會讓你瘦得更快!它只會讓你瘦得的更慢且不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果。
其次要有一個畢竟好的計劃!
爲了讓自己的身體適應一個運動的狀態和習慣，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
但是注意不要天天跑!雖然慢跑有益於你瘦身還能幫助保持健康，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑的那天，就做做拉伸運動，增加一下全身的柔韌性，這樣很重要!是保證全身新陳代謝正常的關鍵。
且要找準跑步最佳時間!選擇一個適合自己的時間跑步最好。
3、跑步減肥可以吃什麼?
跑步減肥之後有些人因暴飲暴食體重不減反增，而有些人即使吃得少還是長胖，那跑步減肥之後到底該吃些什麼呢?小編給大家的推薦如下：
首當其衝的就是雞胸肉，其含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪，且是唯一一種無需擔心攝入過量的動物性脂肪從而對身體有害的肉類。而且它還是蛋白質含量最高的肉類之一，脂肪還很低!因爲這個特性，使得雞胸肉很容易被人體吸收。與此同時，雞胸肉還能夠降低人體低密度膽固醇含量，提高新陳代謝。但吃的時候要記得去皮。
然後就是竹筍，它具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，因此它不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，還有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
糙米也是減肥必備食物哦!它的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。
還有牛肉，其營養價值僅次於兔肉，脂肪和膽固醇含量大大低於豬肉，因此特別適合減肥人士適量食用。牛肉對於增強力量特別有效。牛肉比其他肉類更接近人體需要，特別適宜訓練後肌肉組織修復。
4、跑步減肥有哪些誤區?
首先一個誤區就是跑步時間不超過40分鐘!慢跑的確可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，但是每次慢跑的時間不能低於40分鐘，因爲前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。
其次是飯後再去跑步這樣是錯誤的!因爲據研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥哦，還能有效的消除脂肪，切消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。
然後運動越是劇烈就越容易瘦這個也是錯誤的!因爲持久性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。
