每天跑步跑多久能減肥，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在跑步運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，跑步運動對我們的身體非常有好處，和小編一起看看每天跑步跑多久能減肥，知識。
每天跑步跑多久能減肥1
跑步多久才能減肥：
每次跑步三十分鐘以上。
因爲跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
跑步多快才能減肥：
一般爲較舒適的慢跑爲宜。
要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡)×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。
跑步減肥一般多久見效：
一個星期左右。
既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
跑步減肥注意事項：
1、跑步前要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2、跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
3、呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4、跑步時要選擇合適的運動鞋，與運動衣。冬季跑步注意保暖。
5、跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩，以避免因爲跑步出現小腿變粗的現象。
6、跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。
每天跑步跑多久能減肥2
夏天跑步減肥
跑步減肥一、跑步對減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步對減肥的好處可是數不勝數。
1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化爲新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢
跑步減肥二、跑步前的準備
在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。
準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的`是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
跑步減肥三、跑步的各種方式
1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！
2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度爲止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步減肥四、跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步減肥五、跑步後
1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放鬆下來。
2、跑步後也要注意飲食控制，人在運動後食慾會大增，這時候便要小心了，不要立刻進食，也不要吃高熱量的食物，應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
又是MM們最關注的一個問題了，很多人運動不瘦反而長肌肉，小編在此爲大家提供一些預防建議。
1、腳跟着地，再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力，不會刺激小腿肌肉的生成。
2、跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿，跑步後要做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。
3、跑步初期有人也會覺得腳在變粗，其實是因爲經常跑步後，小腿會很疲勞，出現發硬、發僵，有緊繃感，只是錯覺而已。
