每天跑步多久能減肥呢，跑步是全身的運動，可鍛鍊身體的每一個部位包括手臂、腰部、腿部等，很多人的肌肉都是通過跑步鍛煉出來的，那麼每天跑步多久能減肥呢，如果你也想知道就一起來看看吧！
每天跑步多久能減肥1
跑步是一項能鍛鍊全身的運動，可鍛鍊部位包括手臂、腰部、腿部等。很多人的肌肉都是通過跑步鍛煉出來的。如果想身體的肥肉變肌肉，快速瘦下來，要堅持跑步。那每天跑步多久才能讓肌肉更緊實，看起來更瘦呢？
堅持跑步，水蛇腰、纖細腿都不是夢，只要有恆心，一定能獲得比較好的效果。在剛開始跑步時，不要跑太長時間，因爲身體還沒適應，每天跑步30分鐘即可。若跑步後出現腿痛、腰痛等不適症狀，可以通過按摩適當舒緩，但需注意的是，跑步後，不要沒節制地吃東西，這樣只會讓消耗的脂肪重新累積。
至於跑步多久能瘦，要看個人情況，因爲每個人的身體狀況都是不一樣的，有的人跑步三個月就能輕鬆瘦下來，有的人跑步一年也難以把肥肉減掉。但想要通過跑步來鍛鍊身體，達到減肥瘦身目的的人，也不要太灰心，堅持不懈，一定能有所突破，塑造更完美的身形。
跑步減肥選擇什麼時間段
1、可能很多人都會認爲早上是一天跑步減肥的最佳時間，其實並非如此，是不適宜跑步的，因爲早上空氣質量比較差，人吸入過多的二氧化碳不利於健康，另外，早上人剛從睡夢中醒來，如果長時間做運動，對身體沒有好處，所以，儘量不要早上跑步。
2、下午5-6點是一天最適合跑步的時間段，因爲在這一時間段裏，人體內脂肪積聚比較多，新陳代謝也比較快。其次是晚上8-9點，因爲人剛攝入比較多的食物，如果跑步，可以快速燃脂，減少體內的脂肪，獲得比較好的減肥效果，另外，晚上跑步，對提高睡眠質量有幫助。
3、通常，下午5-6點很多人仍未下班，所以，沒有空閒跑步，建議晚上8-9點去跑步。如果剛吃飽，應休息一段時間，等食物被消化後，再跑步鍛鍊。
跑步減肥腿會粗嗎
1、熱身運動
跑步前，做腿部拉伸動作，熱身。只要熱身充分，並且動作做到位，小腿在最佳狀態，能更好地達到瘦腿的目的。
2、落地技巧
落地技巧是跑步減肥最重要的技巧之一，因爲很多MM都沒有掌握好這一技巧，由此導致小腿變粗。正確的做法是先前腳落地，然後再全腳着地。
3、跑步時間
跑步時間沒有把握好，無法獲得減肥的效果，而且還有可能使小腿變粗。建議每天跑步半個小時以上，讓體內脂肪充分燃燒。
4、跑步路程
一般慢跑6-8km/hr比較合適，人體消耗的熱量足夠多，而且肌肉增長不會太快，同時還不易對腿部肌肉造成負擔。
5、熱水泡腳
跑步後，用熱水浸泡雙腳，可以舒緩雙腳的疲勞，並促進雙腳血液循環。建議還可以用乳液按摩小腿，讓小腿肌肉徹底放鬆。
冬天跑步減肥效果好嗎
早起跑步
減肥指數：★★★
雖然很多人都會選擇晨跑，但晨跑對身體不一定有益，尤其在冬天。因爲到了冬天，早晨的溫度比較低，如果穿太少衣服去跑步，可能會着涼，而且在寒冷的冬天，早早起牀去跑步，很多人都難以堅持，所以，不建議在早晨跑步。如果真要在早餐跑，跑20分鐘即可。
飯前跑步
減肥指數：★★★★
飯前慢跑會獲得不錯的減肥功效，因爲飯前食物已消化得差不多，空腹跑步能讓體內剩餘的脂肪充分燃燒。不過，需注意的是，不要跑太久，不然會出現虛脫的狀況。另外，建議跑步後，保持身心平靜，等身體恢復後，再進食補充能量。
飯後跑步
減肥指數：★★★
晚餐後馬上夜跑也是不錯的選擇，但不好的地方在於冬天夜晚溫度低，而且空氣污染比較嚴重，此時跑步，冷風吹過，容易引起腸胃不適。並且，冬天人體能量消耗快，一般，晚餐所攝入的食物會作爲能量消耗掉，所以，不需要長時間跑步，也能達到減肥瘦身的效果。
跑步減肥不減反增的原因
1、跑步距離不夠
如果持續跑步一段時間，而且飲食方面控制得比較好，但體重不減反增，需要考慮是否是跑步距離不足影響效果，可以嘗試增加跑步距離，加大運動量。
2、跑步期間飲用太多運動飲料
在跑步時，由於身體流汗過多，部分人會喝運動飲料補充身體流失的水分，但這不一定對身體有好處，因爲喝太多富含卡路里的運動飲料對體重會造成不良影響。所以，建議儘量不要在在跑步期間喝運動飲料，喝白開水最好。
3、跑步方式一成不變
跑步方式一成不變，用同樣的速度跑同樣的距離，也難以獲得比較好的減肥效果。所以，建議隔一段時間更換路線和速度，把控好進度，別讓減肥進入“瓶頸期”。
每天跑步多久能減肥2
跑步減肥的最佳時間
其實我們知道一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果，身體的脂肪就已經在消耗。其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。就減肥者跑步來說，建議早上跑步減肥刷脂比較好。
1、早上跑步有利於消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利於調動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
3、晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因爲人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
4、跑步減肥建議長時間連續不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因爲，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。因此在這裏建議，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
5、跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
其次，如果是爲了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因爲人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。
6、適合自己的纔是跑步減肥的最佳時間
最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的纔是最好的。
因爲有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持纔是硬道理。
跑步減肥5大禁忌
禁忌1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的.卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
禁忌2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼?事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。
禁忌4、一成不變反覆做同一個練習
如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重複同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。
爲了避免這一問題，你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經常更換新場地，使肌肉保持對環境的新鮮感;持續強化訓練。
禁忌5、只看着磅秤上的數字發愁
跑步是最好的減肥方法之一，因爲它有助於減少脂肪、促進肌肉生長。肌肉組織比脂肪組織更緻密，所以需要更少的空間。
