跑步多久才能起到減肥的作用呢，很多人在閒暇之餘都會去運動，跑步是我們常見的一種減肥運動，很多人好奇一天跑多久纔有減肥的效果。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下跑步多久才能起到減肥的作用。
跑步多久才能起到減肥的作用呢1
每次跑步三十分鐘以上。
因爲跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
跑步多塊才能起到減肥作用
一般爲較舒適的慢跑爲宜。
要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一個星期左右。
既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
早上：6點到8點
一般早上跑步是減肥效果比較好的，因爲早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較爲嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。
午後：2點到4點
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：8點到10點
晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由於一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經系統處於興奮狀態，所以，建議跑步後過1小時再睡覺。
跑步減肥需要注意什麼
1、跑步前要注意做好拉伸動作，讓身體舒展開，避免跑步過程中的拉傷或者扭傷。
2、跑步的姿勢要正確，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。
3、呼吸要有一定規律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
4、跑步時要選擇合適的運動鞋，與運動衣。冬季跑步注意保暖。
5、跑步完之後還要繼續做小腿的拉伸按摩，以避免因爲跑步出現小腿變粗的現象。
6、跑步減肥期間還要格外的注意飲食控制，堅持低脂低糖的飲食。
跑步減肥的好處
1、運動減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運動，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、屬於全身瘦身運動，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
3、不需要藉助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
4、隨時隨地。跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
減肥跑步法推薦
快慢交替跑
方法：
1、先以慢速跑10分鐘，然後做仰臥起坐三組。
2、再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組。
3、最後以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。
原理：勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強減肥效果。運動過後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，如果再做仰臥起坐會事半功倍。
注意：跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的坡度，增大難度。
微汗長距離慢跑
方法：
1、先進行3圈400米慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態。
2、前腳掌着地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸，使鍛鍊處於有氧供能狀態。
3、當身體進入輕微出汗以後，稍微減速，以全腳掌着地，再以不吃力的慢跑狀態再跑5圈（這段時間是瘦身減肥的'關鍵時段）。
原理：長距離主要以慢跑爲主，這種微汗長距離慢跑，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
注意：跑步的時候要以自己的承受能力爲限，不要強迫自己。
跑步多久才能起到減肥的作用呢2
減肥見效的時間跟運動項目有關係
——跑步
其實即便是跑步，每個人的身體素質不同，運動時間不同，運動強度不同，自然減肥見效的時間也會存在一定的差異。就按照常規而言，如果每次可以堅持跑步達到中等的量，並保持每週跑步的次數在五次左右，同時在飲食上有所控制，這樣一般在堅持兩週半個月之後就可以發現體重已經下降了，自己的身體也會有所變化。
想要通過跑步來看到減肥的效果一定要堅持下去，如果三天打魚兩天曬網，這樣的減肥自然是註定失敗的。每個人的身體素質是不同的，減肥人羣需要根據自身的情況來選擇適合自己的速度。當然想要保障減肥效果還需要讓脂肪持續一段時間的燃脂，每次運動堅持四十分鐘效果是最好的，這樣堅持下去自然看到減肥效果所需要的時間也會比較短。
——原地跑
原地跑的前期需要先熱身，速度不要太快，在稍微後邊點的時候速度要稍微快點，雖然這樣的速度沒有跑的快，但是隻要時間上可以持久一些，保障四十分鐘以上，人體的脂肪也可以開始消耗，一般在一個月之後可以看到效果。如果時間再延長一些，超過四十分鐘，那麼脂肪提供能量的總量將會達到八成。一般情況下只要時間達不到四十分鐘，不管原地跑的強度有多大脂肪消耗都不會明顯，也就基本上看不出效果。
其實想要運動只要堅持下去總會看到效果，剛開始的時候不要太在意效果，這樣反而會因爲效果不直觀而失去興趣，不管選擇哪種方法一定要堅持下去。
這些運動燃脂效果非常好
1、有氧操
有氧操是減肥方面一個很好的選擇，可以選擇的項目有很多，每個人可以根據自己的體能選擇適合自己的。
2、動感單車
健身房中的動感單車是燃脂效果非常明顯的項目，不過一定要注意動前熱身，注意中間環節的安全問題。
3、跳繩
跳繩一種非常有效的有氧運動，非常簡單，設施也非常方便，一般情況下每天只需要拿出半個小時就可以達到不錯的效果。
