跑步要多久才能達到減脂效果，跑步可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看跑步要多久才能達到減脂效果。
跑步要多久才能達到減脂效果1
跑步減脂是每天跑還是隔天跑
其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康。天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大。所以建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑；如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那建議你隔天跑。
每天跑步多少公里能減脂
每個人的肥胖情況是不一樣的，身體素質也有着很大的差異，所以說在每天的時間裏面跑多少公里，可以達到減肥的效果是需要因人而異的，跑步減肥並不是說跑了多少公里來決定減肥的效果，而是看你跑步跑了多長時間，有沒有正確的跑步來決定的，如果每天的時候跑5公里，一次性只跑了10分鐘的話，不會達到燃燒脂肪的效果，對於減肥就沒有任何的幫助，每次的跑步時間持續半個小時以上纔可以達到脂肪燃燒的效果，也纔可以幫助我們達到減肥的效果。
按照跑步的正常速度來講，每天的時候跑2至5公里就可以了，不管是想鍛鍊身體還是達到減肥的效果，在一天的時間裏面不宜跑太多，對身體與膝蓋等均會造成一定的傷害，個人建議每天的時候跑2至5公里就可以了，具體的情況可以根據自身的體力以及實際情況作出相應的調理。我們都知道跑步是一種有氧運動，達到半小時以上纔可以達到燃脂的效果，所以說堅持30至60分鐘的時間才更加有利於減肥。
如何減肥快又不反彈
1、一定要堅持運動
想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天曬網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因爲減肥必須要堅持，必須要有持久的.熱量輸出。所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快。
2、食物最關鍵
我們吃的食物是最關鍵的一環！因爲我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定着我們攝入熱量的多少，就決定着我們減肥的效果是否能夠讓人滿意；戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點；我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量。
3、將易胖變成易瘦體質
很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質；最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了。
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先器械鍛鍊再跑步能有效減脂嗎
先器械鍛鍊再跑步一般來說會有減脂效果，但效果好壞就要看具體鍛鍊情況、身體情況和飲食情況。如果體脂率較高，比如男性超過30，女性超過35，不管肌肉量有多高，做器械鍛鍊對減脂所起到的作用並不是特別明顯。以減脂爲目的的有氧運動，把強度控制在中等強度，減脂效果最好。中等強度指的是心率，而不是速度等指標。持續時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，遇到減脂瓶頸期時可以提高鍛鍊時間，或者提高鍛鍊強度，也可以改變運動方式。
減肥是先做器械還是先跑步
建議先進行器械練力量再進行跑步。首先這樣可以消耗掉大部分糖原，當進行跑步時能夠更快調動脂肪進行供能，大大提高減脂效率。其次，先進行力量訓練能夠促進相關激素的分泌增加，能夠幫助更多的消耗脂肪。
跑步多快速度可以減肥
這裏我們不用速度來判定減肥效率高低，因爲不同人的能力並不一致，同一速度並不適用每個人。建議通過心率來反應當前運動強度，跑在有氧區間是減脂最高效的，有氧區間爲你的最大心率的60%（最大心率=220-年齡）。保持跑步過程中能和朋友流暢對話即可。
減肥跑步需要跑多久
建議進行40至60分鐘。第一，需要獲得顯著的減肥效果，需要消耗足量的脂肪，而脂肪的消耗高峯出現在運動進行30分鐘後，所以跑個15分鐘想要明顯的效果，可能需要兩百年。第二，既然過了30分鐘脂肪消耗達到高峯，那麼爲什麼不進行兩三個小時呢？因爲你明天還得繼續，如此消耗，你無法長期堅持。同時這樣對身體造成的負荷過大，並不建議。
