跑步多久能起到減肥的作用，即使還是有很多人不瞭解它的作用，性價比也是非常高的，這是生活中比較常見的滋補品，瞭解它本身才能夠利用好它的功效，跑步多久能起到減肥的作用，教你正確養生。
跑步多久能起到減肥的作用1
跑步多久能減肥
每次跑步三十分鐘以上。因爲跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的`時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
跑步多快才能減肥
一般爲較舒適的慢跑爲宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。
跑步多久才能看到效果
一個星期左右。既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
跑步多久能起到減肥的作用2
跑步減肥應選擇什麼時間段
1、儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因爲這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
跑步減肥時應注意什麼
1、必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2、適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率爲最佳。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥多久能有效果
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在一個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，祕訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
