跑步減肥多久見效，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白跑步減肥多久見效，就快快動起來吧！
跑步減肥多久見效1
跑步能消耗多餘的熱量，提高身體的基礎代謝率，從而可以達到瘦身減肥的效果。那麼到底要跑多久纔可以燃燒多餘的脂肪呢？
有一種肥胖基因的產物存在於人的血液中，它就是瘦身蛋白。科學家曾經做過一個實驗，挑選若干名女性志願者作爲實驗對象，讓其在30分鐘內進行跑走運動，並在運動前後測試她們血液中的瘦身蛋白的濃度。 實驗結果顯示，有86%的受實驗對象的瘦身蛋白含量在運動以後明顯上升。還有另一組實驗，在相同的條件下讓受實驗者進行劇烈運動，結果瘦身蛋白的含量在運動後反而下降了。也就是說，運動既能使瘦身蛋白增加，也可以使其減少。
我們可以得出這樣一個結論，想通過運動減肥，不能過猶不及，因爲強大的運動量基本上不能消耗脂肪。當人們在進行激烈運動時，很容進入無氧運動的狀態。在無氧運動的過程中，肌糖原會進行無氧酵解，從而產生乳酸。而乳酸在無氧運動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運動有時反而增加脂肪在體內積累的原因。
由此可見，要通過跑步等運動瘦身減肥，運動量不宜太大，一般運動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運動量最適合減肥。這時的身體處於有氧運動的狀態中，可以消耗更多的脂肪。總的來說，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續地跑，運動量達到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。
掌握跑步減肥的時間，每天按照方法來堅持跑步，一段時間下來，你會看到效果。
跑步減肥多久見效2
可以說，什麼事情都有一個過程，僅僅通過跑步，迅速達到減肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久這個問題值得深究。毫無疑問的是，跑步起着不可替代的輔助作用，也會對個人的身體健康和減肥起到一定的作用，下面從跑步時間和長度來講一下。每次跑步，可以根據個人的時間來定，一些上班族和懶牀黨可以選擇晚上跑步，有時間的人可以早上跑。跑步長度的話5千米效果比較好，但是剛開始誰都堅持不下來，所以要依據個人的能力，每次不斷地增加距離，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，這是一個自我進步的.過程，真的應該因人而異，3個月之後，你會驚奇地看到堅持的效果。
如果有什麼事不能每天堅持跑步，也不要氣餒，因爲就連我也做不到每天堅持，只要總體上是保持進步的狀態就可以。
但是，我今天重點要傳授的是一些大家都忽略的經驗。很多人知道要什麼時間跑、每次要跑多遠，但一些必要的肌肉訓練和飲食作息時間規劃一直沒有受到大多數跑步者重視了。跑步不能解決所有的問題，只是輔助。肌肉訓練可以讓你離瘦子更近一步，這裏的肌肉訓練指的是全身型的，很多人腿粗就只練腿，這個想法是不對的。一週可以用四天去健身，分別鍛鍊肩、背、胸、臀腿，每次在輔助一些腹部的訓練，這樣不僅可以均勻自己的時間，也可以讓肌肉得到很好的休息和生長，千萬不要以爲健身房是坑錢的、更不要以自己沒時間爲藉口。
當消耗量大於攝入量，人才會慢慢瘦下來，所以，飲食很重要，馬上和麻辣燙、方便麪、漢堡說拜拜吧!我的建議是每天少食多餐，遠離高熱量食品，做到大多數食物低糖、低熱量、低脂肪，搭配粗糧水果蔬菜，慢慢你就會發現吃這些爲你身體帶來的好處，你就再也不用去吃什麼減肥藥了也不用去參加養生館了，可以說很多養生館，配備的也是這些基本餐。不要特意剋制自己的飲食，像一些節食暈倒的例子也不少，這些是沒有必要沒有效果的。另外保持一個良好的作息時間，才能爲自己的鍛鍊和減肥提供好的保障，並不是要嚴格規定所有人每天六點起牀，而是要符合自己基本規律。
通過這些，相信大家都能瞭解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來?那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛鍊和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。
