跑步多久才能起到增強免疫力的作用，在生活中，很多人的免疫力都是非常差的，但是有一些人就以爲跑步十幾天或者是一個月，免疫力就會好起來了，小編和大家一起來看看跑步多久才能起到增強免疫力的作用。
跑步多久才能起到增強免疫力的作用1
這個沒有固定的時間來給你確定你可以增強抵抗力，因爲即使一段時間鍛鍊後增強了，但是又不鍛鍊的話又抵抗力逐漸下來了，需要長期的堅持才行。
首先，跑步能不能提高抵抗力？
我給你的答案是肯定的！我們經常跑步，心肺功能會提高，血液循環會加速，營養輸送會更快，新陳代謝會更好，你的體質會逐步的增強，免疫力，抵抗力會逐步的提高！
經常跑步的'朋友，免疫細胞更新換代的速度快，衰老的速度慢，你的細胞會更有活力，免疫能力會更強，免疫系統的功能會特別強，所以你的抵抗力，免疫力都會得到提升！
怎麼做更好？
1、一天半小時
我跟大家講明白，如果你過度運動，讓身體過度透支，跑的累死累活，那這樣跑步就會讓免疫力下降，讓我們的免疫系統變得更差，會受到抑制，所以我們不能跑的太多！
我建議大家一天半個小時足夠了，跑太多真的有害無益，半個小時的訓練非常合理，能有效地刺激免疫系統，提高免疫細胞的活性，讓我們的免疫力越跑越好！
2、營養跟得上
其實從本質上來說，跑步這種運動會造成一定的損傷，這都是正常情況，運動的本質都是這樣！但是爲什麼運動會讓人身體變好？這就存在一個恢復的問題！
身體有超量恢復機制，雖然跑步會造成一點身體損傷，但是身體進行超量恢復，所以你的身體素質會變得更強！恢復就需要營養，沒有營養是不行的！
我建議大家在鍛鍊的時候千萬不要落下飲食，以雞蛋，牛奶，肉類爲主的蛋白質，以蔬菜水果爲主的維生素，以碳水，能量爲主的粗糧，這幾個大項一個都不能落下！
每天攝入足量的蛋白質，足量的維生素，適當的碳水，這樣可以保證整體熱量的平衡，同時也能爲身體修復提供足夠的營養！
3、良好的睡眠習慣
熬夜是最傷身體呢，就算你沒有運動，熬夜都會讓我們的身體變得越來越差，如果你運動了還熬夜，那後果你肯定承受不起！所以我們一定要養成良好的睡眠習慣！
該睡覺就睡覺，不要躺在牀上玩手機，保證每天十點半就能睡覺，保證八個小時左右的睡眠時間，這樣身體才能修復的快，免疫力，抵抗力才能提升！
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多吃水果蔬菜，補充足量的維生素C，保持良好的生活習慣，堅持進行鍛鍊，這樣才能提高身體素質，從而減少感冒的次數，必要時可以考慮在醫生指導下使用一些免疫調節劑進行治療。
最新研究發現，養成規律性運動的習慣，比如每天堅持跑步，能夠增強跑者的免疫系統功能。
但是，過量的運動反而會起到反作用，慢性疲勞會降低免疫系統功能。
《體育和健康科學雜誌》最近刊登的一篇文章指出，年齡、肥胖、不運動等對免疫功能會產生副作用，影響免疫系統功能的正常運行。
而如果堅持適量的規律性運動，既有助於增強免疫系統，也能降低呼吸道疾病的死亡率。
那麼，人們需要多大的運動量才能實現這種效果呢？美國阿巴拉契州立大學教授戴維-尼曼表示，每天健步走30-60分鐘，時速至少5.6公里，就能提升身體對抗病菌的能力。
“當運動的時候，可以增加外圍組織之間白血球的交換以及血液和淋巴的流通，改善身體的免疫反應。”尼曼說。
尼曼表示，堅持運動對於那些之前長期保持靜止不動的人來說，增強免疫系統功能的效果會更加明顯，而且能減緩上呼吸道感染症狀。
但是，尼曼也提醒道，過度訓練反而會降低免疫系統功能。“過度訓練會導致慢性疲勞，表現力下降，情緒失調，從而削弱了免疫系統功能，導致患上呼吸道感染的概率增加。”尼曼說。
尼曼表示，堅持適量運動只是增強免疫系統功能的方式之一，跑者還要養成健康的生活方式，包括減輕精神壓力，保持規律性睡眠，吃健康食物等。
