跑步多長時間能夠起到減肥的效果，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，在我們日常的運動中，跑步不僅可以舒緩我們的心情，同時還可以幫助減肥，下面和小編一起看看跑步多長時間能夠起到減肥的效果。
跑步多長時間能夠起到減肥的效果1
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，CP(乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這裏給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲(220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
跑步多長時間能夠起到減肥的效果2
研究表明，跑步減肥至少要達到30分鐘以上纔會開始真正地燃燒脂肪，也就是我們所說的減肥。
那麼，在30分鐘以前跑步消耗的是什麼呢？肯定不是脂肪，而是肝糖原以及殘存的食物所提供的熱量。只有在這些熱量消耗完之後，纔會動用人體儲備能量—脂肪。
怎麼跑可以發揮跑步減肥的最大效果？
1、跑步時間
最好是選擇晨跑或者晚飯後兩小時。爲什麼呢？早上起來在還沒有吃早餐的情況下，人體內是沒剩下什麼熱量了的，這個時候去跑步最容易消耗脂肪。
2、跑步速度
不論是慢跑還是快跑，都能起到減肥效果，差別其實並不大，關鍵在於你能堅持多久。但是每天的`跑步時間至少要達到上面所提到的30分鐘。
3、變換跑步速度
爲什麼要不斷變換跑步速度？人體是一個非常智能的機體，它會自動調節至最省能的狀態，所以只有當你不斷變換跑步速度時，你才能達到最大化的消耗。
4、跑步完不要立即吃東西
跑步完就立即吃東西絕對是減肥的大忌。跑步就是在消耗你多餘的熱量，而你如果在跑完步就又立即補充能量，那麼不僅不能減肥，還會越來越胖，因爲你剛運動完身體已經被你掏空了，此時填進去的就不只是你消耗的那點了。
是天天堅持跑還是隔天再跑更好？
對於是每天堅持跑還是隔天再跑更好，一直也是頗有爭論。其實這個主要看個人體質，如果你本身體質比較好，跑完步休息一夜之後沒有什麼不適，那麼可以堅持每天都跑。
如果你膝蓋本身不好，或者跑完步休息一夜之後第二天感覺腿痠疲累，那麼可以休息一天再跑，給身體一個自我修復的時間。而在休息的這天，可以選擇其他的運動方式夾雜着做。
最後，不論怎麼跑，其實最最關鍵的一點還是堅持！運動不像吃減肥藥，也不像節食，不可能那麼快見到明顯的效果。所以堅持纔是你勝利戰勝肥胖的最大武器。
