夏天跑步減肥效果好嗎，不同的運動適合在不同的時間做，運動還能幫我們甩掉贅肉，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享夏天跑步減肥效果好嗎技巧。
夏天跑步減肥效果好嗎1
夏天跑步的好處
跑步是一種方便的有氧運動，能充分燃燒體內的葡萄糖，將其轉化爲新的能量消耗掉； 跑步可以選擇早晨，也可以選擇下午，或是傍晚，時間彈性大，想跑就跑； 跑步可以集中注意力，使頭腦清醒，整個人會感到非常舒暢 在陽光下跑步的話，還可以幫助體內生成維生素D，有助於鈣質吸收，預防骨質疏鬆，但是需要注意的是，烈日下不宜劇烈運動，也不宜過久運動，以免引起中暑或是曬傷皮膚。
夏天怎麼跑步減肥效果好
1、跑步的時候挺胸擡頭，面朝正前方，平視前方，下巴儘量朝前伸展，不要收攏；
2、深呼吸，令胸廓打開，使上身挺直，在跑步的時候能產生推動力，跑起步來也不費力氣；
3、跑步的時候無需刻意擺動手臂，手臂甩動過大，反而會跑的更吃力，正確的方法是手臂自然放鬆曲肘，放於兩側，無名指與小指自然彎曲，大拇指，食指與中指自然張開。
4、跑一段路停下來之後，兩腳微微張開站直，收緊臀部肌肉，雙臂向前伸展，手掌合攏並交叉手指，向上舉起手臂，手掌上翻，拉伸手臂，頭隨之擡高，垂直踮起雙腳，令全身向上提拉片刻，再繼續跑步，這樣跑起來更輕鬆。
夏天跑步的最佳時間
夏天跑步選擇適合自己的.時間就好，喜歡晨跑的人可以在早上起來跑步，偏愛夜跑的人可以在下班回家之後跑步。 一般來說，下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高；傍晚五點到七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥；飯後不適合立刻運動，會妨礙消化，傷害腸胃。
夏天跑步多長時間合適
跑步時間根據自己的身體狀態和體力來決定，一般來說最少跑20分鐘，這個時間可以給身體代謝一個轉換，待慢慢適應之後，時間可以逐漸延長到30分鐘，40分鐘，甚至一個小時，如果能堅持到一個小時，便能達到燃燒脂肪的效果。
夏天跑步注意什麼
1、空腹跑步會增加心臟，肝臟負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的甚至可能導致猝死；跑步半個小時或一個小時前最可以先吃一點東西，或者喝點溫水；
2、跑步累了的話稍微走一下沒什麼問題，但如果總是一下跑步一下走路，重複的話，則會造成新陳代謝物質堆積，更易感到疲勞；
3、跑步鍛鍊不是比賽，所以沒有必要跑的很快，正確的速度是以能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並注意氣溫，適度，風向等周圍環境變化來調整自己的速度。
夏天跑步減肥效果好嗎2
1、每分鐘180步。
多項研究證實，日常跑步鍛鍊時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的衝擊力就會增大，導致膝關節疼痛。
2、頭肩穩定。
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
3、身體挺直。
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
4、邁向正前方。
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
5、小幅度扭胯。
跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵（膝外側痛）或大腿後羣肌拉傷等問題。
6、前後擺臂。
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
7、輕輕握拳。
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
8、步伐短小。
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
9、勤換運動鞋。
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數（1千克≈2。2磅），得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米）。
夏季減肥注意6大禁忌
1、禁過度依賴
最好不要吃 ，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。
2、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
3、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便纔不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視爲減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後就爬 睡覺了，這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了。
