跑步機減肥的效果好嗎，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，都說生命在於運動，一起來看看跑步機減肥的效果好嗎。
跑步機減肥的效果好嗎1
健身器材名稱
大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛鍊，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨着跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。
其實，跑步鍛鍊不但能夠很好地起到健身塑體的鍛鍊效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。下面看一下使用跑步機訓練四大步驟。
熱身10分鐘，進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘，心率：（220-年齡)×30%，坡度：0度，速度：6公里/小時-7公里/小時。
熱身運動很重要，我們在使用跑步機跑步前應該先慢走5分鐘，人身體熟悉運動的狀態，然後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘，心率：（220-年齡)×40%，速度：8公里/小時-10公里/小時，坡度：0度-10度。
經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
如今的人們忙於工作，並沒有太多的時間到健身房去鍛鍊，那麼在家做些啞鈴運動就是不錯的健身方式。但是在鍛鍊時常會出現一些健身誤區，導致鍛鍊效果不明顯。那麼啞鈴健身的常見誤區有哪些呢？啞鈴基本動作又有哪些呢？一起來了解一下吧。
啞鈴健身是現在很多男性鍛鍊身體的主要方式，在家輕輕鬆鬆就可以鍛鍊身體了，下面就跟小編一起來認識一下常見的誤區。
誤區一用啞鈴鍛鍊效果不明顯
不少人用啞鈴來鍛鍊，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成爲錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。
我們首先需要明確目的，我向往力量與健美，還是提高身體素質？不同的目的有不同的鍛鍊方式，有時甚至是互相沖突的。
想要增加肌肉的力量一般使用比較大的重量進行鍛鍊，類似舉重選手的專項練習，增加肌肉體積的練習，一般要選擇65%~85%負荷的啞鈴。
舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，鍛鍊時每次舉6~8組，每組重複8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大衆健身者；提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。
誤區二啞鈴只練上肢
有人認爲啞鈴只能鍛鍊上肢。其實設計得當，啞鈴完全能夠鍛鍊到全身。
鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的優勢，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛鍊效果；持啞鈴進行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛鍊大腿前面的肌肉；持啞鈴進行提重練習能鍛鍊小腿肌肉等。
誤區三啞鈴不適合老年人
中老年人常選擇慢跑、太極拳等這些有氧運動，很少會有人主動選擇啞鈴進行力量訓練。其實老年人由於力量下降，神經系統功能逐漸的退化，更應該進行一些力量上的鍛鍊。
適當的力量鍛鍊，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。
而啞鈴由於具有以下特性，重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛鍊的首選。
進行啞鈴練習時，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆症等問題。
啞鈴是不錯的健身器材，運用得當可以發揮很大健身作用，下面教教怎麼用啞鈴做健身。和小編一起來看看吧！
1、蹲下、彎曲、下壓
動作解析
手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。
甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。
鍛鍊部位
加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。
2、弓箭步變化和側舉
動作解析
如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲；右膝要與右腳踝成一線；左膝彎曲，腳後跟擡起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認爲在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度爲0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後着地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的衝擊。
中速跑20分鐘，大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘，心率：（220-年齡)×60%，速度：10公里/小時-12公里/小時，坡度：0度-10度。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
平穩減速10分鐘，身體逐漸放鬆
時間：第51分鐘-第60分鐘，心率：（220-年齡)×30%，速度：6公里/小時，坡度：30度-10度-0度。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30度慢慢降到10度，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30度的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的.筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
家用跑步機選購技巧
在我們挑選跑步機是不要太重視價格或品牌，應該選擇適合自己的跑步機，性價比要選擇好點的。家用跑步機價格間的差價在500～1000元不等，一般國產的電動式家用跑步機價格會相對比較便宜，價格在2000～4000元不等，而國際品牌像愛康的價格一般在6000至上萬不等。所以這也是小編爲什麼建議大家選購國產家用跑步機，價性價比較高。瞭解完跑步機品牌、價格之後，我們接下來看看跑步機什麼牌子好之選購技巧。
1、確定家用跑步機類型
機械式、電動式是兩種不同的跑步體驗。從跑步機排名榜單的情況來看，電動式跑步機是目前的主流。
2、看預算挑選品牌
根據自己所能承受的價格預算，然後去着重選擇適合自己的家用跑步機品牌型號。這樣也更加合理一些。
3、明確功能需求
考慮跑步機的一些參數譬如馬力、跑步空間，跑步機電機的避震效果如何，家用跑步機在跑步的時候噪音大小等等。看自己是選購多功能的還是單功能的家用跑步機，單功能僅僅只能跑步，多功能除了跑步之外還加了一些其他的健身、鍛鍊肌肉等功能。
跑步機減肥的效果好嗎2
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，CP（乳酸)系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這裏給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲（220—年齡)*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
機械跑步機的減肥效果是非常好的，那麼經過我的充分講解之後大家可以放心的去採用這樣的減肥形式，對於飲食減肥還希望大家不要採用節食的減肥形式，這樣不僅僅會損傷了自己的腸胃，反而會起到相反的效果，導致身體的水腫和發胖。
