跑步機跑步減肥的正確方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享跑步機跑步減肥的正確方法。
跑步機跑步減肥的正確方法1
1、一定要做拉伸運動
在跑步之前，我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間，結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動，受傷的風險真的是會高很多！
所以在跑步之前我們要拉伸熱身，首先，我們應該讓身體熱起來，然後再拉伸自己的肌肉，活動自己的關節，調整呼吸的頻率，讓身體爲運動做好充分的準備！
2、姿勢很關鍵
在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋，所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣纔能有效地減少膝蓋受到的壓力，減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！
在跑步時，我們的腰和背一定要挺直，我們的頭應該目視前方，雙手配合着身體前後的擺動，大腿和小腿一定要配合擺動，每次落地的時候我們不要發出聲響！
3、穿合適正確的鞋子
我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋，甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，我們一定要穿合適正確的鞋子來跑步！
我們穿的鞋子最少要合腳並且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性，減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的衝擊，保證膝蓋的健康！
4、跑後按摩拉伸，放鬆
經過了長時間的跑步，我們的身體肌肉會受到長時間的衝擊，這個時候我們一定要及時的拉伸，按摩，這樣可以提高肌肉的功能，讓我們的肌肉變得更加有彈性！
所以我們跑步後一定要按摩拉伸放鬆，拉伸全身的肌肉，用泡沫軸按摩肌肉，同時，我們也要放鬆，調整呼吸，讓身體快速的恢復正常的狀態！
5、增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人，會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或者更長時間。然而，這樣的燃脂效果其實並不理想。
相比於“輕鬆、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”，顯然後者會因爲運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。
那麼，如何在跑步機上增加難度，其實相信大多數跑者也都能想到，那就“增加速度”或者“提高坡度”這樣的方式。
當然，在這種情況下，“運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長，而是要根據自己的身體情況，進行合理減少。因爲在更短的時間裏，跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。
跑步機跑步減肥的正確方法2
第一、前期準備
1、訓練前不要空腹
就算在家裏，也不能想跑就跑，空腹鍛鍊極易造成暈暈乎乎的運動性貧血，在運動前來杯果汁，剝個香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時補充水分，小口吞嚥，少量多次。
2、空氣和溼度很重要
跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加溼器，若遇上霧霾天氣，建議在室內同時開啓空氣淨化器。
3、跑前檢查
在使用跑步機前記得來個安全檢查，看看機器放的平穩與否，檯面是否乾燥。雙腳站在跑步機兩側再啓動，等到跑步機開始運轉，再把腳放到跑步機的檯面上。
4、熱身運動
開機直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉傷。可以先在跑步機上走上10分鐘，然後進行一些簡單的伸展拉伸運動，如活動一下手腕腳腕，壓壓腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸關節，把肌肉的溫度提高，讓肌肉放鬆變柔軟。約5分鐘。
第二、踏上跑步機
1、跑步次序
上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘爲宜。
ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的`速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。
溫馨提示:快步走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果非常明顯。
2、選擇適合的跑步模式
很多跑步機自帶很多模式，“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。
3、專心跑步
跑步最忌諱的就是三心二意，別東張西望，心不在焉，隨時保持平衡，不要倒着跑或者邊跑邊做各種危險動作，又不是拍動作片。
4、跑步的方法
跑步的站位要在跑帶中間部位，不要太靠前也不要太靠後，更不要跑偏。放心大膽地邁步，步子大會比較安全，反而腳步邁的小會被跑帶帶倒，甩出跑步機。
5、跑步的動作
跑步可是有氧運動，全身都會積極參與，跑步時含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，反而還會加大腰椎的壓力，久而久之就會對腰肌造成勞損。所以，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。
6、跑步裝備
有的同學在家跑步時比較人性，喜歡光腳跑步。
不可以!
跑步機的震動會對腿部的關節造成不必要的傷害，運動會讓腳底出汗，有水，更容易滑倒;那穿雙厚襪子就不會有水了?
雖然穿厚襪子能起到一定的防滑減震的效果，可它只是襪子，沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。
所以，在跑步機上運動，首選是穿慢跑鞋，鞋底要軟。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要穿較輕、較軟的，鞋底不要太厚。
第三、完美的ENDDING
下跑步機也要慢慢的，往往事故都是發生在鍛鍊準備結束的時候，因爲累了，安全意識也淡化了。要逐漸放慢速度直至跑步機停止，避免突然停止造成因慣性而使身體不平衡，導致的韌帶和肌肉拉傷，而且對心率和心臟都是不利的。
下了跑步機後，不要立即坐下休息，必要的拉伸運動還是需要的，約3-5分鐘。稍後再補充點能量。
健身TIPS
1、 帶坡度的跑步機可使鍛鍊更富多樣性，在快走狀態下就能消耗更多卡路里，加快運動效果達成。
2、 跑步的時間並非越長越好，速度也並非越快越好。可詢問專業的教練，針對自己的目的，如減肥、健身、備戰等來制定合理有效的跑步時間和強度。
