減肥跑步的正確方法，衆所周知要將體內多餘的脂肪消耗掉，運動是最主要的方式，而跑步減肥就是其中一種，對心肺功能也有很好的提高，也無需任何器械，來看看減肥跑步的正確方法吧！
減肥跑步的正確方法1
跑步減肥注意事項
1、注意速度和心率的變化
跑步的速度和自己的心率有很大的關係，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。並且需要注意的是，如果跑步時心率非常快，應該停下來休息一會。
2、跑步時長要足夠
想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之後開始燃燒體內的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什麼效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。
跑步減肥禁忌
1、跑步時間不宜過長
前面說到正確的跑步減肥需要足夠的.時長，但是如果連續跑步太長時間也是不行的。對於很多人來說，連續跑步超過1小時，身體會處於比較疲累的狀態，這個時候燃脂效率已經大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
2、注意補充水分
如果跑不過程當中出現脫水的現象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時一定要注意適當補充水分。喝水還能促進身體的新陳代謝和血液循環，這對減肥也有幫助。
3、注意飲食和睡眠
在跑步之前儘量不要吃太多東西，但是也不能什麼都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產生不良影響。
減肥跑步的正確方法2
跑步減肥的做法
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達不到減肥的效果，如果太遠會讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班。或者選擇圍繞自己家小區跑步，總之，距離一定要足夠長。
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛鍊的頻率，每週至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少於這個次數。能每天堅持更好。
3、每一次跑步的時間
每一次跑步都要達到一定的時間，至少要達到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達到減肥的效果，如果時間不夠的話，是沒有減肥的效果的。
4、慢跑和快跑交替進行
跑步的過程中可以採取兩種跑步的方法，開始可以慢跑，10分鐘左右可以開始快跑，感覺累了之後可以再慢跑，這樣交替跑減肥的效果會更好。
跑步的誤區
誤區一：剛開始就猛跑
很多人減肥心切，一上來就跑。事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。人體內的能源分爲快速能源和儲備能源。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經跑累了，脂肪還沒開始消耗。
誤區二：不做拉伸運動就跑
想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
誤區三：隨便穿雙鞋就跑
隨便套上雙鞋就去跑步，健身效果會打折，很多人喜歡穿板鞋跑步，專家表示板鞋鞋底太平，緩震功能不理想，也會間接導致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備，選擇專業的跑鞋還得注意大小，原則就是寧願大一點也絕對不能小一號，否則容易磨傷。
誤區四：每次跑20分鐘
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動纔能有有氧運動，脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗。
誤區五：跑步姿勢很隨意
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預防損傷的前提。跳躍跑、前傾跑都不對。正確的跑步姿勢應該是：擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應注意身體保持直立不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。
誤區六：跑完喝飲料
市面上出售的飲料大致可以分爲三類(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。而我們在跑步機上慢跑(時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於你大概有半個小時是白跑了！
誤區七：跑完就坐下
跑步後，你是否就想趕快投入沙發的懷抱？請注意，如果你第二天不想腰痠背痛的話，且變成粗壯的肌肉腿的話，跑完後不要馬上停下休息，應繼續慢走幾百米，待全身放鬆後，做一些拉伸活動。
誤區八：天天都跑步
雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。
