其實想要鍛鍊自己的身體，慢跑是個不錯的選擇，首先我們就要注意，正確慢跑姿勢方法是怎麼樣的，這樣大家才能避免受傷，才能體驗到慢跑運動帶來的快樂。今天就由小編來告訴大家正確慢跑姿勢方法，一起來看看吧。
正確慢跑姿勢方法1
一、慢跑前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。
二、時間和速度是快速健康減重的關鍵
慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間爲20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
三、速度性練習需要掌握
慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。
五、正確的姿勢和放鬆的
心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的`多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛鍊，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
似乎還有很多人對於跑步的常識並不瞭解，大家僅僅只是以爲跑步就是運動可以減肥，不過跑步的過程當中，還會對於自己的關節部位和身體的血液循環，脂肪排泄，新陳代謝有着很好的功效，除此之外還有其他的作用，大家還並不瞭解，正確慢跑姿勢教會了大家如何來進行慢跑。
正確慢跑姿勢方法2
新手練習慢跑時要避免的常見的錯誤
1、腳步邁的太小，容易易浪費體力而且影響膝蓋部的伸展。
2、身體向後仰，再用腳跟着地。
3、駝背跑步會拖累跑步速度。
4、骨盆不宜過度擺動，防不自覺翹屁股。
5、小腿外八或小腿內彎，這都會影響跑步效率。
怎麼預防跑步後腿粗
1、防大腿前側變粗：坐於地上，手往身體兩側的後方撐住，兩腳呈倒V做預備動作，再把右腳翹在左大腿上，並停留10-15秒，換左腳翹在右大腿上停留10-15秒，重複3-5次。
2、防小腿變粗：把右腳腳尖頂住牆面10-15秒，再換左腳頂牆壁，重複3-5次，可拉長小腿肌肉線條。
爲了增強體質，加強身體的抵抗了，堅持鍛鍊是很好的方法，但是我們一定要注意運用正確的方法和技巧，避免一些錯誤的行爲，來更好的達到鍛鍊效果。
